再聊些训练细节：肱三头肌cable（钢线下压，这个翻译很土）下压

这个训练时很多教练都注重组数、次数、重量，或者把位、身体姿态。

而我们往往忽略了三个关节：

1、肩关节：通过肩关节的角度，来改变肱三头肌的初始位置，结合肌丝滑动理论，提高训练难度加大肌肉刺激，同时，由于调整肩关节位置后，改变了肱三头肌的长短，会有动作代偿，恰巧可以全面锻炼你的手臂后侧肌肉。

2、肘关节：关键在于动作过程中是否有前后移动，如果是左右移动（远离身体）则是肩关节的问题，需要提高肩关节深层肌肉的稳定控制能力。另外要注意我指的是做动作时肘关节不动，但开始位置是可以有变化的，记住“宽内窄外”，要刺激不同的“头”，可以调整肘关节贴近身体或远离身体，但不是无止尽的远离，要看肩关节的柔韧性和控制能力。

3、腕关节：不宜握紧手把，否则前臂过于紧张，多数初学者握紧后发力顺序就变味前臂第一了。但也不是松，是控制，如果控制不住，说明重量过大，就算完成动作，那又有多少是来自三头？另外，下压到底端时，手腕应该自然向上弯曲，而非伸直控制手柄，但弯曲时不因感到腕部不适，如果有，那你的手腕可能由于重量过大或错误发力受伤了。另外，手指也是关键，以后再聊！

沈韦羲​​​