再聊HIIT这种训练的研究与实践！（4）

合健道训练体系知识分享：

Bangsbo 10-20-30实验:

间歇训练研究员贡纳尔松和Bangsbo在2012年，使用18适度训练测试(12男6女)，以耐力训练跑步为主，测试内容：

一组人：40分钟/天,3天/周,7周。

另一组：1.2公里的“10-20-30”高低强度间歇跑步:30秒最大强度的30%的跑动,20秒最大强度的60%的跑动,10秒钟在90 - 100%的最大强度的跑动,重复连续5分钟。

研究人员的研究结果表明“10-20-30”组高低强度训练后，在跑1500米时，时间减少了21.00秒,5千米的跑动时间减少48.00秒,V02max提高4%,总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇降低,收缩压降低。但耐力组没有改善。

Gillen肥胖者测试实验：

Tabata(1996)使用有运动经验的学生做测试,之前Tremblay,et al .,(1994)的测试是久坐人群,谢泼德,et al .,(2015)的测试也是那些没有锻炼或体力活动经验的人群。

在Gillen,et al .,(2014)测试也是选用了久坐,超重肥胖的男性和女性。

Gillen和团队选用了7个男性和女性在一种训练强度下测试。

他们每次做三个循环训练,20秒的“全速”冲刺，之后是 2分钟的恢复。

他们每周锻炼三天，六周共十八次训练。

结果表明,峰值摄氧量增加12%,静息血压下降了7%,和骨骼肌抗氧化能力增加,但主要是男生。

结论

总之,这五个这种训练测试和研究都是针对HIIT高强度间歇训练。

这里还有一个需要补充的是，最后意外的获得另一个结论：训练者必须配合增强饮食来完善他们的健康，因为消耗不低。

此外，结论主要是：增加胆固醇的消耗,提高客户的健康指标,增加锻炼的参与性。​​​