再分享：健美运动员需要减脂肪，同时保持肌肉块的营养素分配！

健美运动员往往由于摄入和消费的不平衡，很容易引起体内脂肪的增多。因此，你必须经常注意自己体重和含脂的变化情况，及时地调整食谱和营养素分配。

健美运动员要求减缩体内多余脂肪，又要保持肌肉块，除了加强有氧训练，还要减少热能的摄入，又不能影响所需营养素的要求。

减少热能和主要营养素比例的计算方法：

把要求达到的体重乘以热能指数10、11或12（是指慢、中和快新陈代谢率）来计算一天中需要消耗多少热能。

如果营养素的配比为：碳水化合物55%、蛋白质30%、脂肪15%。

例：“女性”要求体重在130磅（≈59公斤）

要求达到的体重所需摄入热能应是：

130×11（所选热能指数）=1430大卡。

碳水化合物1430×0.55=786大卡（196克）

蛋白质1430×0.30=429大卡（107克）

脂肪1430×0.15=215大卡（24克）

例：“男性”要求体重在180磅（≈82公斤）

要求达到的体重所需摄入热能应是：

180×11（所选热能指数）=1980大卡。

碳水化合物1980×0.55=1089大卡（272克）

蛋白质1980×0.30=594大卡（148克）

脂肪1980×0.15=297大卡（33克）​​​