其他促進心肺功能與體適能活動！

合健道训练体系资料分享：

到目前為止，我們已經介紹了四種基本的運動—步行、跑步、游泳、以及騎自行車。本章將介紹其他形式的運動，提供您參考。它們的簡介如下：

有氧運動(aerobics)

一般認為有氧運動(aerobic dance)的創始人是賈姬˙薩朗森(Jackie Sorensen)，這是一種伴隨著音樂並結合步行、跑步、游泳、跳躍、以及手臂與腿部擺動的一種活動。近來，有氧舞蹈因為不同的活動也產生許多不同的變化，所以一般稱為有氧運動。

多樣化的課程對於參與者而言是一種合適的健康活動。無衝擊(non-impact)與低衝擊(low-impact)是減少腿部負擔的新方法。在低衝擊的練習裡，一腳始終保持與地面接觸，如此可以減低因跳躍而產生的衝擊。而在無衝擊的練習中，雙腳都保持在地面，如此衝擊更低。參與者可以在相同的音樂下以不同的難度(可分為低難度、中難度、高難度)，連續運動35 到45分鐘。教練也會提醒你注意心跳的變化，已確定達到訓練的效果。

一個適當的編排的有氧舞蹈應該要能夠運用到全身的肌肉，如此可以練就出良好的健康以及肌肉柔軟度。而決定這些效果的因素還包括運動的強度、時間、頻率等等。此外，伴隨著音樂的流動還可以消除情緒以及心情的煩惱。因此、許多男性也逐漸了解有氧運動的好處。許多運動員並且把這個項目包含在他們的訓練課程之中。

有氧運動的課程在一些運動中心或俱樂部是非常受歡迎。但是這些地方往往缺乏統一及安全的課程。這些運動包括暖身不足、沒有正確的指導、一些容易受傷的動作、以及不適當的緩和運動等等。因此在美國成立了有關的協會制定統一與安全的規範。這些協會包括國標舞蹈與運動協會(International Dance and Exercise Association；IDEA)以及美國有氧運動與健康協會(Aerobic and Fitness

Association of America；AFAA)。它們共同發展出一套標準的練習規範。合法的教練必須經過有氧運動研習營的訓練，並經過筆試合格。另外由美國運動醫學会(America College of Sports and Medicine；ACSM)設定了檢定的統一標準。除了激烈的筆試外，每個參與者還必須在90 分鐘內展現其熟練的技巧。

運動場地的清潔以及地面的良好與否是非常重要的。現在大部分的地面都是架設木質的地板，或是鋪上一層厚厚的地毯。大部分的場地都有鏡子，你可以藉此了解自己的動作是否正確。

對於有氧運動的課程而言，教練的程度也許是最重要的部份。單靠友善或親切的是沒有用的。教練應先示範正確動作，然後再確定學員是否正確依照指導。

他還必須擁有積極的態度，並且激勵你保持規律的活動。一個好的教練應該傳授

安全卻又能活動全身肌肉的練習，如此才能增進心肺的健康，並且增加肌肉的協

調性與柔軟性，此外，從運動當中獲得喜悅也是很重要的。一個好的課程應該包

含知識的傳授。教練不只是要敎導肌肉如何動作，還應該告訴你它們如在適當的

姿勢下做動作。

如同其他的運動一樣，從事有氧運動時也需要穿著適當的衣物。一雙良好的運動鞋是必須的。它必須具備良好的吸震能力、側翼支撐、以及穩定性。鞋底面積要大，並且是顆粒狀的膠底，才能在激烈運動之中產生足夠的摩擦力，穩定身體。樣式其實並不重要，但很不幸的是，樣是通常是人們買鞋子的主要決定因素。

參與有氧運動課程，對某些人而言是不太容易的。因此，有許多人的健康資訊是來自運動錄影帶內容包括錯誤以及有危險性的動作。我們建議個人，如果可能的話，要參加有合格的教練的課程。先學會基本的動作，然後如果你還要更進一步，一定要尊從教練的指示並規律的練習。

此文章擷取自健康手冊(THE FITNESS BOOK)一書​​​