关于训练动作的标准：

我曾经一直讲过：训练没有对与错，而是讲究适合与不适合！

很多人似乎不太理解这句话或误解了，认为做动作随意即可！

这是一个非常错误的认知，在“随意”之前应该是按步就班的系统学习基础内容。

很多很多年前我就打网球了，因为一起打的都是“自学”型选手，所以我身体素质高的就获得优势。后来找了职业教练系统的学，发觉很多技术都是费力的，源于没有长年累月的基本功训练，大满贯的比赛中很多选手夸张的技术都是日积月累的表现，而非一上来就如此自由发挥。

健身训练也是如此，所有的训练动作都有标准动作，角度、位置、重量、速度、节奏各有各的要点。所谓的“合理”发挥，是建立在基本功扎实的基础上再改良的适合自己的，而对于100%的小白可别被一些一知半解的非职业或非专业人士误导。

就如昨天我发的深蹲视频和微博，有人说每个人情况不同，所以可以超伸！

首先要看你的关节是否有先天畸形或损伤后导致关节变形，又或者是你关节周围的骨骼肌有严重问题无法完成。出病理和先天基因导致，其他所有的人在充分放松相应的关节，肌腱，韧带和肌肉本身都可以达到训练效果。

而很多教练没有学过或学的不完整，又或一知半解，自然就只好训练时对于专业技术“灵活”一点处理。我之前就讲过，对于说“训练前不用伸展”是一个错误认知，你的身体常见累月的运作，一些肌肉早就疲劳僵硬，在做动作时机会导致强弱不平衡，所以你的膝盖就有机会超伸了，如果提前处理就会让肌肉回归平衡。

但这也不意味着你做深蹲就不会让膝盖超过脚尖，还需要做针对这一训练的功能训练，这里也给你提了个醒，功能训练无处不在，有动作就要功能，所有的康复科医师都知道的基础知识，到了健身行业，就让一帮固步自封的教练们定义为：只能为专项体育运动服务，这就是一个低级的笑话！

另外，是不是一定要完成“膝盖不超脚尖”的标准动作呢？

这个又要两说，我们只是那这个举个例子，其他的训练细节点也是一样。

1、其实早在10几年前，我刚入行的时候就有这一标准，目的减少膝关节压力，完善标准的运动链，减少之后其他训练中的发力代偿。

可惜，后来不知道为何在很多力量训练大师的自我身体体验下，就可以超伸了，但膝关节损伤也比比皆是，只要原因，一旦超伸原本要强化的股四头肌就被减少了，其他肌肉被代偿强化，所以导致了新的肌肉不平衡！

还有一个原因，很多人训练的目的不是为了去参加各种其他运动而准备，所以自然没有机会验证由于你训练不完整而在运动表现中的各种问题。所以你认为是对的合理的，慢慢累积后问题一旦出现，纠正与康复花费的时间更长！

其实重读我开始写的内容，你就知道，其实是很多人不会教，也不知道基本功的重要性！

2、什么时候可以“超过”，也是拿此举例，其实很多运动项目都有超伸出现，例如举重运动时的肘关节。

首先要学会标准打好基础，然后是有意的尝试尝试进退级训练，包括了“超伸”内容，这些都是为了在之后比赛或发生意外时，让你的身体拥有暂时的“超人”能力，而每天拿着这些“超人”能力做训练，那伤痛正在向你招手！

所以，标准和基础是每一个小白进入健身世界的第一步，通过训练和测试，才能进入高级阶段！

训练是门技术和艺术，大家要慎重对待！

沈韦羲​​​