关于箭步蹲的训练细节补充：

很多人都会用箭步蹲这个动作作为练腿的内容之一。

今天，别人都聊的技术内容我们就不重复了，聊聊一些更细节的内容。

1、高度：如果下蹲高度，前腿臀部低于膝盖，刺激臀部会更多些。高于，腿部多些，至于是股四还是股二，要看训练者的本体感觉，是起来时发力还是下蹲时做退让性发力。还有不少人是感觉后退发力多。

2、如果后腿发力多，说明躯干重心前后偏移，或髋关节重心偏移，或上下蹲起时运动链不平衡，前后移动。导致结果，其实更多的是你的膝盖压力大，而非来自腿部肌肉。这时需要降低难度，手扶把杆或椅背，调整步距，最好侧面对镜子，观察上下过程中，身体中轴位置，记得吸腹。最好是找教练指导！

3、有人说两脚站在一条直线上或脚内侧在一条直线上，其实都不太安全，特别还要负重。我的建议是，前后脚站成内八字，不要让两个脚的任何部位在一条直线上。同时，让膝盖和脚尖方向一致，防止膝盖扭伤。

先补充这么多，边看边说，慢慢来！​​​