关于炎症令人震惊的事实！

合健道训练体系知识分享：

（译者：张正阳）

The Shocking Truth About Inflammation

作者：TC

原文地址：

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_shocking_truth_about_inflammation

我们需要知道的：

一、没有炎症，你永远不会变的完整和健全。

二、服用任何消炎药将导致肌肉停止生长以及身体的恢复。

三、冻结肌肉将阻止机体恢复和生长。

四、关键是要考虑急性和慢性炎症的问题。

直到最近，都没有一个人能给出关于炎症真正的解释——它是什么东西、它在康复的过程中扮演什么样的角色、它对肌肉的生长有什么作用以及我们该在何时怎样治疗它？

其实在我这儿的案例，告诉你炎症或发热时一件好事，你应该考虑舍弃那些消炎药或OTC pain-pills，甚至冰敷。

Like a Fat Man Trying to Step Into a Pup Tent

没有炎症，伤口永远不会修复。如果炎症存在，就算你很努力的训练，你也不会变的更大更强。

机会性感染（指某种微生物，它们通常并不致病，但在一定条件下(例如免疫反应有缺陷)则变为致病性的）将会在几秒内袭击暴露的组织，细胞在被直接袭击后会拨打“911”——产生组胺。

某些细胞在受到相同刺激下，大多数溅落在这些细胞上的组胺是没有价值的。只有少数部分能够溅落在超微型的血管上并透过这个区域。

这些极少量的组胺覆盖在这些血管上并没有刺激作用，而是立刻膨胀到两倍大小，在细胞组织上创造很大的洞或裂隙。

这些裂隙允许血液附近的蛋白质液溢出。蛋白质液可以让那些入侵的微生物窒息死亡。

有时，巨噬细胞也会通过这些裂隙，它们就像变形虫一样，将一条腿伸向一个裂隙并折叠，然后吮吸这个战斗区域中的身体其他的部分，用个不恰的说法就是“like a fat man trying to step into a pup tent”。在这里，巨噬细胞能一下消灭掉100个细菌，在它们成为自己暴食的牺牲品和死于被消化酶消化之前。

最后再由抗体来攻击这些入侵者。

这就是整个“战斗区域”，在割伤后最初的反应，组胺的释放以及随后在炎症区域发生肿胀。它就像之前精心计划好的来使身体康复，而因为肿胀才使得我们的蛋白质、巨噬细胞和抗体能够进入这个区域。

而且，肿胀可提供一个入口，在战斗后，化学因子像生长激素类物质进入并表达。这些生长因子刺激成纤维细胞、上皮细胞和内皮细胞（一种制造新鲜血液的容器）进入该区域，开始重建过程。

急性炎症是好事，慢性则是坏事

在我们回答这个问题前，我们需要区别这两种类型的炎症——急性与慢性。

急性炎症在受伤后就发生，像上述的割伤、刮伤，甚至在你辛苦工作后。另外它也可因为阑尾炎、癌症或压力而发生。

急性炎症不会持续太长时间，位置比较局限。

慢性炎症与之相反

你经常见到的慢性炎症会向身体发出信号，攻击自身组织。例如，克罗恩病、Ⅰ型糖尿病、类风湿性关节炎和许多自身免疫病。

急性和慢性最大的区别是，慢性几乎不会消失，传播不会停止。就像马桶里的水永远不会流出，也像一个空调的恒温器坏了，让整个房间充满刺骨的温度。

正如你所猜想的，慢性炎症会让肌肉的生长走向死亡。

炎症是怎样影响肌肉的生长？

急性炎症是肌肉生长所必需的。

你知道在损伤发生后，出现的那些巨噬细胞吗？在某一块肌肉受到损害后，它们会分成两批出现。第一批（具有吞噬细胞）在肌纤维受到损伤后不久就出现了，并且溶解掉那些受损的肌纤维。在锻炼或肌肉损伤后的24小时内，它们的浓度达到最高，但在48小时候，浓度变低。

然后是第二批（不含有吞噬细胞），它们让受损的肌纤维浸泡在能够增加肌肉生成率的IGF-1（类胰岛素一号增长因子 ）中。

同样地，运动损伤后肌细胞会释放细胞因子——一种蛋白质分子——告诉机体停止对肌肉的生长，并且使肌肉产生异化作用。

急性炎症也会带来环氧合酶（COX）的增加。环氧合酶在卫星细胞的增殖中起很大作用，并随着肌纤维分化和溶解。

（卫星细胞又称“休眠的细胞”，它潜伏在相邻的肌纤维上。当肌细胞遭受损伤后，这些卫星细胞会突然活跃起来，并长成羽翼丰满的肌细胞。但它们仅仅是肌肉围度增加的一方因数，在抗阻训练后。）

然而，如果你服用了非类固醇抗发炎药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等或则冰敷，以停止炎症的（缩短持续时间），那么在锻炼后，你将不会很好的体会到肌肉重建的感觉。

所以，肌肉发生急性炎症是件好事。去阻扰它的发生，是不明智的，而且达不到对肌肉的生长。

慢性炎症，确是增加肌肉生长抑制素的水平。在急性炎症停止后，如果炎症持续，严重阻碍肌肉的生长。

很显然，炎症太少，不能让你增长肌肉，但太多亦不能，而且对身体还有其他消极影响。说的简单点，急性炎症具有康复性，慢性炎症具有毁灭性。

It`s Wuss Trade-Off

很不幸，我们把急性炎症当做慢性来治疗。医生常常建议病人在诊断后立即服用抗发炎药。

运动员该高强度训练后服用非类固醇抗发炎药，或则在最后一次全力冲速跑后或最后一次拉起杠铃后采用冰敷。

所有这些计划将会阻碍康复，阻碍肌肉的生长。

所有这些错误的治疗方法实施的动力便是避免疼痛。肿胀，经常被我们称作是伤害性疼痛——会因为温度、震动、伸展或膨胀发生反应。显然，肿胀的组织会压迫神经末梢而导致疼痛。

如果我们减轻肿胀，疼痛也会减轻。但这是一个很难完成的交易。It`s a wuss trade-off。你阻止了某些或所有的疼痛，你就阻碍了复原。

怎样来治疗急性炎症？

1、如果你正经历炎症的急性期，避免服用任何NSAIDS（非类固醇抗发炎药）。

当用它们来帮助减轻痛苦，它们就会组织肌肉的复原，进而阻碍肌肉的生长。

的确，偶尔服用NSAIDS并不会造成很大问题，但如果经常服用阻碍肌肉生长几率就越高。

2、重新考虑对疼痛的肌肉进行冰敷。

初步思考，冰敷好似很安全，因为当损伤发生在组织内部，是不需要免疫细胞参与，也就不会发生感染。这种想法完全是鼠目寸光。

的确，冰敷能减轻疼痛，但是正如我们所知，炎症是肌肉变得更大更强的必需品，那么冰敷可能就会起反作用。

取代的，应该像这样做：

1、如果你因艰苦的训练而疲惫不堪或因损伤发生急性炎症而痛苦，请不要简单的处理它，不要扑热息痛。

2、两三天后，如果疼痛仍然持续，需要的话你可以考虑服用NSAID，或则适当服用姜黄素。姜黄素，是一种强有力的抗发炎药，而且在一定程度上能够阻碍宿主炎症的进一步恶化。与100%的阻止相比，后者，例如抗关节炎药——万络——停止对COX-2的生产，而且会给心脏带来负担，导致心脏病发作。

怎样处理日常炎症？

我们都经历过不同程度的炎症，有些事必需的，有些则不。有些是环境因素引起的，有些则是因为生活习惯引起的，还有一些是因为免疫系统紊乱引起的。

我们应该感谢急性炎症反应，因为它能使我们复原。但是慢性炎症却危害着我们的身体健康。

生活常识能让我们明白怎样来解决慢性的或则不必要的疾病，只要你年满8周岁都是可以知道的，那就是：保证充足的睡眠；避免酒精和药物；多吃蔬菜和水果；保证充足的蛋白质以及保证充足的水分。

假设，所有的东西都有帮助，但却给了我们很大压力的现代生活。有些事自己强加的，有些是受其他环境支配的，仅仅生活在这个物质的世界中。所以一些额外的营养品似乎是必需的。

举个例子解释上面那句话。姜黄素，是一种强有力的抗发炎药。它把宿主的炎症分子作为靶细胞，不是消灭它，而是提醒你，部分阻止。（如果把这些炎症分子消灭殆尽，会有不良影响）。

对于力量举运动员，经常服用姜黄素会导致疼痛的时间减少，而且可以阻止慢性炎症的发生。它也有其他一系列的健康效益。

所有专家（包括我）建议他们每天服用500毫克胶囊，作为一种合理的较均衡的响应每天产生的炎性刺激物。这个量很少（对身体无作用），但仍然允许那些重要的，能够促进肌肉生长的有益的炎症的发展，在运动后。

如果是治疗慢性炎症或止痛，那就一天两次，每次服用500毫克胶囊，效果会不错。

另外，鱼油是经过验证的一种强有力的抗发炎药。当鱼油通过一堆方式与炎症斗争时，其反应的主要机制就是结合一个特定的受体蛋白，比如众所周知的GPR120（一组可以“防止肥胖"的蛋白因子。GPR120可以在体内脂肪水平高时，分裂出更多肥细胞，用来储存脂肪，有效减低患上脂肪肝等疾病的危机，并会释出荷尔蒙，协助人体抑制食欲。 ）是在炎症中的免疫细胞上发现的。鱼油中的欧米茄-3不饱和脂肪酸，紧紧抓住GPR120受体，阻止附近所有的炎症通路。

我们会有点对酸樱桃汁感兴趣，但是很早以前就不看好它。至少，有一部分研究表示，它

会显著降低C-反应蛋白（人类C反应蛋白(C-reactive protein ,CRP)是在感染和组织损伤时血浆浓度快速，急剧升高的主要的急性期蛋白。CRP可以激活补体和加强吞噬细胞的吞噬而起调理作用，从而清除入侵机体的病原微生物和损伤，坏死，凋亡的组织细胞，在机体的天然免疫过程中发挥重要的保护作用）、白细胞介素-6（IL-6，刺激肝细胞合成急性期蛋白，参与炎症反应；促进血细胞发育）。​​​