关于健身健美私教教材中，坐姿划船动作的理解！

很多健身爱好者和刚入行的教练都会到处找资料自我学习，这是好事。

但如果只是一味的死读，就会导致训练出现问题，一些图中标注的表达可能会误导你，如果这样做你会先感觉到或只感觉到小手臂和大臂有感觉，而背部可能在负重很重时才会有收缩感，但损伤也就提前出现了。

你的训练是这样吗？

初步建议初学者先徒手体验，由背部肌肉先发力，带动肩胛骨后缩，当收缩到极限时（感觉能夹住笔）再弯曲肘关节，把手把往身体方向靠拢，形成一个完整的拉。

而还原时继续保持背部顶峰收缩，手臂慢慢还原直到接近直，再慢慢伸展开背部肌肉，并让肩胛骨略微前引。自由呼吸、脊椎自然树直、不耸肩。

很多书会告诉你用力时吐气，其实每人有不同的习惯，有人习惯收时吸气，有人适合呼气，但只要不憋气就可以。至于手把保持的位置，这要看训练目的，不是只有一个高度，可高可低，关键看你的腕、肘、肩如何在训练中配合，避免损伤。

这些建议供参考！

沈韦羲​​​