关于“儿童及青少年体适能”的一些知识点！

​1、身体素质：教会孩子们运动的基础知识

根据当前记录，大多数青少年不符合当前建议的每天60分钟的体力活动。类似于教孩子基础知识，其中更重要的是孩子们学习如何运动和引导积极的生活方式。正如教学的目标中教孩子读和写让他们探索世界，教他们运动为他们提供了积极的生活的能力。

身体素质的概念相对较新，但它受到广泛关注。身体素质被定义为“动力，自信，身体能力，知识和对生命的价值和责任的参与的理解。身体素质强调了基本的运动技能贯穿了整个童年的发展，并建议这些技能的参与会为将来的运动和/或身体活动奠定基础。想想识字，因为它涉及到阅读和写作，这些都是孩子们为了取得成功而需要学习的基本技能。身体素质也是相似的，因为它涉及到获取重要的运动技能，这些技能能帮助孩子在生活中保持积极的心态。这些运动技能像走路、跑步、跳绳、跳跃、抓、投掷，所有这些都被认为是基本的运动技能。

换句话说，基本运动技能是未来运动的的基础知识。

基本运动技能可以分为运动技能和对象控制技能。运动技能包括跑步，蹦，单脚跳，
跳绳和快速跑动，对象控制技能包括摔、踢、抓和打。大多数儿童（大约60%）可以在5~6岁这个年龄段的时候熟悉这些技能。当孩子们对基本运动技能熟练使用，他们可以继续发展其他的技能，并继续参与许多形式的运动。这些体力运动的形式包括体育运动（例如，足球，棒球）或者是休闲的体力活动（例如，散步，远足）。如果这些技能没有得到很好地培养，孩子们可能不会参与到体育运动中去。

最近的活动和举措像“设计移动”，“让我们动起来”，还有项目游戏都强调了和孩子们创造积极的身体活动经历和注重基本的运动技能的重要性。为孩子们提供练习这些运动技能的机会，其中结构化和非结构化的游戏是至关重要的。孩子们需要练习基础技能的机会和相关教育。焦点应该是在提高孩子对他们的技能的信心，让他们参与更多的活动，并最终引导一个更积极的生活方式。它不需要强硬地把更多的体力活动纳入一个孩子的生活中，它可以简单地像家人在晚饭后散步，去公园或者关掉电视在外面玩一个小时。

2.训练健康的青少年运动员

年轻的运动员正面临着许多独特的问题，这些问题让他们处于一个增加受伤风险的境地。特别是，那些专业运动的早龄儿童或者是高龄训练的人似乎有着更高的受到严重伤害的风险。最近的研究表明高度专业化的年轻运动员因为严重的运动过度受到的伤害是不专业运动员的两倍，年轻运动员每周参加运动的时间比他的年龄还多（例如，一个十岁的孩子，一周超过10小时的运动量）或每周组织自由活动时间大于2:1时，会导致过度损伤的几率增加。

恢复和睡眠

过度损伤的原因包括重复运动肌肉骨骼系统负荷，不充分的休息和恢复时间而阻碍了结构调整。注意睡眠模式对于年轻的发育中的运动员的恢复是至关重要的。睡眠时间似乎是导致受伤的一个独立的因素，最近的一项研究显示，那些平均每晚睡不到八个小时的运动员与睡了八个多小时的运动员相比，更可能受到伤害。此外，运动员疲劳损伤与前一晚睡眠少于六个小时有关。

运动员发展

除了增加伤害风险，对于年轻运动员早期专业化产生了很多问题。2014年，美国奥林匹克委员会公布了美国的发展模型（ADM）作为培养年轻运动员最佳实践框架。ADM的目标是为年轻运动员提供在运动中早期的积极的经验，让他们意识到自己的运动潜力和促进他们长期参加体育运动和提高健康水平。

ADM的基本原则包括：

普遍获得体育活动机会

鼓励参与多种运动

在所有级别的运动中受过良好教育

强调乐趣，教练和运动员的参与和发展适当技能和提供相关的培训
基本运动技能和身体的发展（见本期相关文章）
ADM包括五个阶段的训练和参与，由于个体发展的多样性，年龄范围是近似的和重叠的
•阶段1：发现、学习和玩耍—12岁或以下。
专注于玩耍，发展的基本运动技能和寻找玩耍的机会。
•阶段2：开发和挑战—10-16岁。

对运动技能、社会化和团队合作有更多关注，强调渐进式培训，引入竞争机会。

•阶段3：培训和竞争—13-19岁。

强调体育技能发展。进行其适合技能水平的训练和比赛。

•阶段4：由两个平行的轨道组成—15岁或以上。

轨道1：参与和成功：强调乐趣以及个人挑战与成就

轨道2：卓越的高性能：专注于最大化竞技潜力

•5阶段：引导和发展：积极的生活。终身参与与健康水平有关的体育活动。

3.孩子在运动过程中水喝的足够吗？

通过一些估计，有三分之二的儿童运动员在运动过程中脱水。适当的水合作用对于调节温度、保持血液量和清除废物是非常重要的。汗水、尿和新陈代谢的水分流失会导致运动员有严重的脱水危险。

儿童保存水合物的主要原因之一是保持适当的温度。当成人的身体被冷却下来，大部分是通过蒸发的汗水，儿童的身体凉爽大多是通过“干”的传导和对流。例如，当一个孩子的体温在运动时或者是温暖的环境中升高，靠近皮肤的表层血管扩张。身体输送温暖的血液到扩张的血管，扩张的血管通过皮肤释放热量，类似于汽车散热器的工作方式。冷却的血液返回到身体中。但是，一个脱水的孩子没有足够的血液同时运送到皮肤和锻炼肌肉。导致的后果是儿童患上了相关的热疾病，如肌肉痉挛、热衰竭或中暑。脱水的孩子也会出现低血压， 低血压让他们感到头晕，或在激烈一次运动后立即运动，也很有可能受伤。

除了影响体温的调节，脱水可能对孩子自身运动能力和脑力、体力有强烈的影响。对于成人，从脱水中损失的体重的百分之二可能会导致执行任务的能力下降。然而，对于身体未发育成熟的儿童，即使只有百分之一的体重损失，但他的变化是明显的，直接导致协调能力的丧失，降低能量和肌肉疲劳。

确定孩子脱水的最简单的方法是监测孩子的尿液的颜色。另一种方法是在活动前后对孩子进行称重。一般的经验是尿应该是类似于浅色的柠檬水。如果想了解更详细的信息，请登录 www.hydrationcheck.com。1％-3％的体重下降代表的是最小脱水量，3％-5%的体重下降代表的是中等脱水，超过5%的则是严重脱水。注意：对于水合作用来说，口渴并不是可靠的指标。

好动的孩子应该喝什么？在运动中和运动后喝不含咖啡因和非碳酸化的液体是最好的。孩子们的再水化虽然缓慢，但很稳定。两个小时以内的运动一定要随身携带水。体育饮料应该在体育活动持续超过一小时以上才能喝。运动后，孩子应该为他每个小时的运动的流失的体重补充再水化的重量是每磅0.3盎司。另一种方法是在活动过程中更换重量损失。孩子应该在瓶子里就能补充足够的水分，而不是去喝喷泉里水来获得足够的水。最后，以确保液体被充分吸收，所有好动孩子应该多吃一些健康的咸的食物，如酱菜、沙司或椒盐卷饼。

4.青少年和前交叉韧带损伤：研究现状与未来挑战

随着青少年足球和篮球运动的日益普及，青少年运动员的运动损伤的数量有了显著增加。每年，许多高中生都会经历赛季，甚至是职业生涯的终结，但却很少有人知道如何避免这些受伤或受过这样伤该如何复原。

青少年运动损伤中最具破坏性的和常见的是膝关节前交叉韧带损伤（ACL）。几乎60个运动员中就会有一个遭受膝关节前交叉韧带损伤，很多运动员将接受膝关节前交叉韧带损伤的康复治疗。在青少年运动员中，女孩与男孩相比，要忍受5-7次的膝关节前交叉韧带损伤。许多研究比较了女孩和男孩之间的差异，试图了解不同的伤害率。这些研究已经确定了许多的结构，生理和行为因素来区分男孩和女孩。但是，在伤害率的差异的确切原因仍然是未知的。修复受伤的青少年最好的方法是让他们回到仍然让他们疑惑的地方。

不同的强度，登陆力学、切削力学，激素水平和训练计划都被确定为青少年运动员ACL损伤的可能危险因素。此外，许多项目已经被设计来尝试和防止这些伤害，并获得了一定的成功。大概最有名的程序是fifa-11 +，其目的是帮助14岁以上的青少年运动员预防在足球运动中的损伤。这个项目由三部分组成。1）热身由慢跑、拉伸运动和同伴操练组成；2）六套练习，集中在核心和腿部力量，以及平衡，增强式训练和灵活度；3）运动和训练，在中等至高速度下完成。

除了初始损伤的预防，重要的是要考虑如何恢复运动后运动员ACL恢复手术和物理治疗。目前，对青少年运动员的最佳建议是在赛季前热身，并提醒教练和家长们要注意危险因素的伤害，其中包括运动和双腿的协调，肌肉无力和不良调节导致早期疲劳。最终，所有这些方法都可以减少运动损伤提高运动员的满意度，同时减少长期受到运动损伤的影响，让运动员享受终身体育。

5.你是不是吃太少水果和蔬菜了？

我的许多客户“承认”他们吃太少的水果和蔬菜。他们完全了解水果和蔬菜对健康有益，而且比维生素药片好，但他们不明白怎样才能经常地享受这些水果，或是如何得到灵感来学习他们喜欢的水果和蔬菜。听起来熟悉吗？也许这篇文章会帮助你提高你对这些健康的食品的摄入量。不喜欢把水果和蔬菜当作零食怎么办？一个解决办法，那就是做水果小吃。例如，吃一个加有奶酪苹果（或葡萄），花生酱香蕉或葡萄干和坚果搅拌吃。

蔬菜和水果吃多少才够？当然最好是每一顿都有蔬菜和水果，如果做不到的话，就列一个清单就好了。比如下列的配餐：

早餐：香蕉麦片粥，浆果酸奶；橙汁

午餐：多吃番茄和菠菜，水果，甜点，大苹果（奶酪）

小吃：酸樱桃、葡萄、香蕉（与蓝莓果茶；花生酱）枣；菠萝；蔬菜汁

晚餐：晚餐前点心：胡萝卜（鹰嘴豆），圣女果；晚餐是煮熟的蔬菜

你吃得越多，你就得到越多的营养。八盎司的橙汁可以提供你一天所需要的所有维生素。那么一根煮过的花椰菜和半绿的辣椒。你可以选择喝一杯橙汁，吃一大堆西兰花，或吃一整个辣椒（就像你吃一个苹果一样）。这样你就能获得足够的维生素了。

如果我不喜欢甘蓝菜怎么办？虽然甘蓝菜营养很丰富，如果你不喜欢的话没关系，你可以吃其他的同等营养的蔬菜，比如菠菜和芦笋。很多蔬菜都不喜欢？没关系，你可以吃水果。比如你不想吃西红柿，你可以吃草莓或者其他的水果。一样颜色的水果和蔬菜中所含的维生素是一样的。所以如果你想要通过节食来减肥，这会得不偿失。你可以通过吃蔬菜和水果来合理安排减肥计划。

6.有问有答

问：我想知道我家的三个小孩喜欢运动，他们会因为运动而变得更加积极乐观吗？

答：有可能不是。但是我们可以给你推荐对他们有益的活动。体育运动确实能提高他们的积极性，但是要根据他们的年龄段来看他们所处的阶段，而且体育活动并不能代替学校的体育课，可以让孩子关掉电视和你一起做家务或者是在家里做游戏。这些对他们的成长更有利。

问：我有一个十岁的女儿，她非常喜欢踢足球。自从她知道美国的足球女队得了冠军，她想专攻足球，想在大学的时候拿到大学奖学金，加入到美国队，参加2023或者是2027的世界杯。我应该让她接受专业培训吗？

答：首先先要考虑两个问题，1）将早期的运动专业化帮助你的女儿达到她的目标-获得一个足球奖学金和2）早期的体育专业化将会承担一些无法预知的风险。并且一般的足球运动员要在15岁以上才能接受专业训练。所以你可以和你女儿说，你支持她的目标，你很想看到她在世界杯上的比赛，等她再长大一点就可以接受专业的足球训练了。

​​​