儿童體適能相關活動！

合健道训练体系资料分享：

【活動一】體適能五大要素

(一)教師詢問兒童「什麼是體適能？」，讓兒童發表其看法。

(二) 揭示圖片或板書體適能的五大要素為「身體組成」、「柔軟度」、「瞬發力」、「肌力與肌耐力」、「心肺耐力」，並簡單說明其意義與主要的施測方法。

(三) 請兒童針對體適能要素，分別發表體適能的優劣與生活的相關性，例如：過度肥胖者爬樓梯容易喘、瘦弱者比較沒有力量……。

(四) 重點歸納：體適能是人體適應環境的能力。具有良好體適能的人，比較能在生活中享受休閒娛樂，並應付突發狀況。

【活動二】體適能開講

(一)請兒童根據以下的問題分享自己運動的經驗：

1. 最常從事的運動項目？

2. 運動的感覺如何？

3. 運動有哪些好處？

(二)教師說明體適能的內涵，並舉例說明不同運動項目能提升不同的體適能。

(三)教師強調，體適能的重要性如下：

1. 有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。

2. 促進健康和發育。

3. 有助於各方面的均衡發展。

4. 提供歡樂活潑的生活方式。

5. 養成良好的健康生活方式和習慣。

(四) 教師說明：運動是培養健康體適能的最好方法，並鼓勵兒童規律的從事適當的運動。

(五)重點歸納：適當、規律的運動是培養體適能的最好方式。

【活動三】健康靠運動

(一)請兒童輪流上臺報告所蒐集「運動增進健康」的剪報、文章等資料。

(二) 引導兒童了解，運動除了能提升體適能外，對於人際關係、壓力的調適與情緒的紓解等，都有重要且正面的作用。

(三) 將全班分為6組，針對運動促進人際關係、壓力與情緒等層面，依兒童本身的經驗，進行討論。各組並派一個代表總結，上臺與全班分享。

(四) 重點歸納：健康包含了身體、精神、社會、情緒、文化等層面。而運動是促進健康的最佳方法；運動除提升個人體適能外，也能增進人際關係，紓解壓力，讓情緒更穩定。

【活動四】手臂撐一撐

(一) 教師將軟墊放置後，請學生在軟墊上跟著教師示範的動作，練習下列幾項手臂支撐的動作。

(二)兔跳：以兩手撐地，兩腳彈地前進，教師請學生依此動作練習2～3次。

(三) 腳拍掌：以兩手撐地，兩腳彈地騰空互擊，教師請學生依此動作練習2～3次。

(四) 伏地中穿：呈伏地挺身姿勢，接著屈膝、收腹、雙腿中穿回原伏地挺身姿勢，教師請學生依此動作練習2～3次。

(五) 重點歸納：知道能利用滾翻動作減低傷害；並加強學生手臂支撐力，發展學生肌力與敏捷性。

■活動五～活動七屬於「拳擊有氧」教材。

【活動五】踏併動起來

(一) 教師詢問學生是否聽過「拳擊有氧」或其他有氧活動，從問答中激發學生的學習興趣與動機。接著教師介紹「拳擊有氧」運動的特色，讓學生了解學習「拳擊有氧」的益處。

(二)教師說明動作要領，請學生練習踏併步後，再搭配身體上肢動作做組合：

1.踏併步：右腳踏，左腳併；左腳踏，右腳併。

2.肩膀動作：肩膀輪流向後、向前繞圈。

3.手臂動作：手臂伸直輪流向後、向前繞圈。

4.手部動作：

(1)右揮手：握拳，兩手平舉揮向右方。

(2)左揮手：握拳，兩手平舉揮向左方。

(3)下擺手：握拳，兩肘平抬，雙手下壓呈現打氣動作。

(4)拍掌：配合節奏做拍掌動作。

5.以上動作配合踏併步練習，每個步驟做4～8個8拍。

(三)將所有動作組合、連貫起來，配合音樂節奏，讓學生熟練組合動作。

(四)重點歸納：能配合拳擊有氧的基本步「踏併步」，熟悉身體的協調能力。

【活動六】彈跳有活力

(一)教師帶領學生練習原地彈跳與移位彈跳的動作：

1.原地彈跳：背挺直，膝蓋微屈雙腳起跳，同時肚子要提氣(縮小腹)，落地時注意動作要輕巧且膝蓋微屈雙腳落地。

2.左右移位彈跳：向左或向右直線彈跳，各練習8拍。

3.移位彈跳與拍掌：向右移位彈跳7拍後，第8拍雙手在胸前拍掌；左邊動作亦同。

4.移位彈跳與轉圈：向右移位彈跳8拍後，原地向右跳轉半圈4拍，再向右跳轉半圈4拍回原地；左邊動作亦同。

(二)將彈跳動作1.～4.變化組合，讓學生配合節奏進行練習。

(三) 教師說明學習拳擊有氧除了可以增強體能與活力，達到強化肌力與增進心肺 耐力等效果，還可以防身，以激發學生的學習興趣與動機。

(四)重點歸納：能配合拳擊有氧的基本步「彈跳步」，進行變化組合的動作。

【活動七】有氧樂趣多

(一)兩人一組面對面，利用「踏併動起來」、「彈跳有活力」的動作組合進行活動。

(二)將原來的拍掌動作改成雙人互拍掌，以增加活動的樂趣。

(三)重點歸納：透過組合動作的活動練習，訓練身體的節奏感。

【活動八】看你跳多遠

(一) 教師指導學生慢跑操場2圈並做身體各部位伸展活動(加強腳踝、膝蓋等部位)。

(二) 教師可先詢問學生是否看過跳遠比賽？從問答中激發學生的興趣。接著，介紹我國優秀的跳遠選手，例如：乃慧芳、趙治國、紀政、楊傳廣等，藉由他們的例子說明跳遠的助跑、起跳及空中挺身、著地動作，讓學生欣賞力與美的結合。

(三) 教師說明跳遠能展現自己瞬間的速度、彈跳力和協調性，並加強心肺耐力，促進身體健康。接著帶領全班體驗不同的跳遠方式。

1.原地立定跳遠：

(1)2人牽繩，依序進行原地立定跳遠活動。接著，教師帶領學生做落地判定及丈量。

(2)進行原地立定跳遠時，教師強調跳者手臂順勢擺動，奮力往前跳。

2.高處立定跳遠：

(1)擺設兩層跳箱於起跳線，分別從跳箱上跳向沙坑，進行高處立定跳遠活動。

(2)教師說明由高處往低處跳，需特別留意落地時膝蓋的緩衝作用，勿雙腳直直站立。

3.助跑跳遠：教師指導學生先用慣用腳往回跑5～7步，到達的位置即為起跑點。起跑點至起跳板的距離為助跑距離。接著，指導學生從起跑點助跑5～7步後，慣用腳踩起跳板起跳，進行跳遠動作。

(四) 過程中，教師指導學生進行跳遠練習時，要注意安全。完成動作後應盡 快 離開場地，下一位同學再開始進行；教師亦可以哨聲掌控跳遠進行的時間。

(五) 經過一番跳遠體驗之後，請學生說出自己的看法，並由全班討論說出哪 一種跳遠方式跳得比較遠？

(六) 重點歸納：體驗不同的跳遠方式，並注意跳遠的丈量是由距離起跳板最近的落地點量至起跳板的前緣。

【活動九】我是「卜派」

(一)教師說明支撐扶腰動作要領為雙手支撐跳箱或平衡木，兩腳用力躍起，身體的重心移至手臂，每人操作3～5次。

1.平衡木團體(3～4人)彈跳：學生雙手支撐平衡木，所有人雙腳同時彈跳。操作時，兩兩間隔距離不宜太近，以免發生意外。

2.支撐彈跳：雙手支撐跳箱，雙腳同時彈跳，著地時，膝蓋微微彎曲。

3.起跳支撐旁躍：助跑2～3步，雙腳用力踩踏板躍起，雙手支撐於跳箱中央，雙腳由跳箱側方騰躍過箱，落於墊上。此動作由教師先做講解，再讓學生實地操作，每人操作3～5次。

(二)教師可讓學生自由創作，並給予正面的鼓勵，增加學生的信心與學習興趣。

(三)重點歸納：利用支撐輔助運動鍛鍊手臂支撐的力量。

【活動十】站立小母雞

(一)教師徵求一位學生，指導並示範「站立小母雞」的動作：蹲立墊上，雙手前撐與肩同寬，五指張開，兩手肘微屈，將膝內側緊靠肘關節，重心前移，雙腳輕輕離墊。

(二)4～5人一組，每組成縱隊蹲下，在不同的軟墊上同時輪流練習，教師則在旁指導並適時提醒動作要領。

(三)重點歸納：體驗雙手支撐身體並保持平衡的感覺。​​​