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1、 哑铃前平举
进行步骤→
1、 起始位置，挺胸站直，两侧肩胛骨下沉向后。双手各握一个轻哑铃（少于10英镑，4.5千克）。双手置于大腿前，手臂向下。
2、 手臂伸直，将手臂举至肩膀的高度，掌心向下。手握哑铃，保持2秒钟。
3、慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→
主要肌群：三角肌前束和三角肌中束
辅助肌群：胸大肌上部
北京隽体DNA健身私教工作室
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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1、 哑铃前平举
进行步骤→
1、 起始位置，挺胸站直，两侧肩胛骨下沉向后。双手各握一个轻哑铃（少于10英镑，4.5千克）。双手置于大腿前，手臂向下。
2、 手臂伸直，将手臂举至肩膀的高度，掌心向下。手握哑铃，保持2秒钟。
3、慢慢放下手臂回到起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→
主要肌群：三角肌前束和三角肌中束
辅助肌群：胸大肌上部
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