健身球上锻炼肱二头肌（双臂屈伸）

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练二头肌，您不妨改变一下锻炼方式，可以靠在一个稳定的健身球上交替举动重物(如哑铃等)。

第一步(图1)：可以采取跪姿，双肘支撑在大球上，大球应该放置在水平的非光滑表面上。左右手各握一哑铃，撑在大球上的双肘应与双肩同宽垂直。收缩二头肌，将哑铃向双肩方向移动。弯曲脚趾、双腿略伸直，以保持身体稳定。

图一

第二步(图2)：慢慢地放下右手哑铃，这时始终保持肘部略为弯曲；稍停片刻后，再将哑铃拉回肩部。完成动作过程中，前臂与上臂应该保持在一条线上。右臂练完再练习左臂。左右交替练习，动作要领相同。该动作重复10～15次之后，休息片刻，之后再完成2～3轮同样动作。

图二