健身专业主张！

合健道训练体系资料分享：

》健身运动别太“运动专一” 一般，人们会比较倾向做自己喜欢的项目，但这样的运动习惯如同吃饭偏食，是不科学的，运动要针对改善身体肌力、肌耐力、心肺功能、柔韧性和身体组成五方面状况来进行。比如太极拳侧重于肌耐力和身体组成、跳绳侧重于心肺功能、常规器械练习侧重于肌力等。因此，对于户外健身者来说，要特别注意培养更多的运动兴趣。

》户外运动着装有讲究冬末春初，天气干燥，风沙较大，日夜温差也大，运动时应该备齐长袖、短袖和外套，下身可以穿活动轻松自如的裤子。运动时可能特别热，结束后则会感觉到冷，所以运动时可以穿短袖，结束后立即换上干的长袖服装，就不会因为温差和风吹而感冒。

》均衡训练各个肌肉群进行器械练习时，注意要把胸、背、肩、腿、腰腹、胳膊全都活动到。参加羽毛球、甩鞭子、踢毽子等健身项目时，人们通常习惯于用一侧的肢体（手臂或腿），而单侧的运动容易造成肌肉群发展不协调，可能会引发很多问题，比如脊柱侧弯等，所以要注意经常换另一侧肢体活动，或者多参加一些其

他项目，以平衡身体的发展。

》训练强度应该适中如果早晨起来全身酸痛，或者不知不觉睡过头了，以及训练时发现某些肌肉十分疲劳，甚至有直接的肌肉关节疼痛发生，那就说明前一天的运动强度太大了，这时要减少活动量，多做一些拉伸，使身体尽快恢复。

》综合安排训练计划 ​初练者可以每周运动3 -4次，每次选择不同类型的运动项目，就能维持基本的健康。如果要全面发展身体健康，应该每次运动都涉及2-3项身体能力的训练：建议每周针对心肺功能进行有氧运动3 次以上，针对肌耐力或肌力的训练2 次以上，柔韧练习要天天做，至于身体组成方面，一般运动都会涉及，就不必专门训练了。​​​