健美运动中的训练细节--横桥（断桥）学说

其实，这个理论不止限于健美训练，适合所有功能训练和健身训练。

很多人在健美训练中会注意重量、次数、组数，以及动作、关节、肌肉组合。但横桥（断桥）学说很多教练学过，在实践中也用过，但没有联系在一起，有时就会和训练效果擦肩而过。

我在训练中最喜欢调整动作的角度和关节旋转的位置，通过这个可以调整主动肌肉和辅助肌肉在训练中的主次，从而全面提高训练时肌肉参与度和训练的有效性。

参考的原理可以阅读以下两张图，希望对教练们有所启发。

另外，这个和伸展也有极大关系，之前有人说运动前伸展会导致肌肉习惯性拉长缺乏收缩能力，更容易受伤，明显以上基础知识没学过或没学懂！​​​