健康长寿的四个生活习惯！

合健道训练体系资料分享：

定期锻炼身体、地中海式饮食、保持正常体重、不吸烟，其中不吸烟对健康长寿的益处最大

研究发现改变简单的生活方式死亡风险可以降低80%

研究人员发现生活方式和心脏健康之间有联系

不吸烟是减少心脏病风险的关键

研究者称养成四个健康生活习惯会保护你免于患心脏病，从而可以延年益寿。

在过去8年的时间，他们发现改变成简单的生活方式就可以提高健康水平并减少因各种原因而死亡的危险性80%。

经常锻炼、地中海式饮食、保持正常体重，而最为重要的是不吸烟是健康习惯的关键，美国专家说。

在马里兰州巴尔的摩市约翰霍普金斯大学的一位研究人员的领导下做了这项研究，在一个相对比较短的时间内就发现了心脏健康和生活方式之间有着重要的联系因素。

约翰霍普金斯心脏病预防中心的首席研究员海塞姆·艾哈迈德说，‘据我们所知这是第一个在一项独立的纵向评价研究中发现，生活方式对早期的血管疾病、冠心病有保护作用，而且死亡风险低。’

我们对6200多名年龄44岁-84岁的非裔、西班牙裔美国白人以及美籍华人男性和女性的数据资料进行了评估。‘平均随访时间为7.6年。在此期间与那些未遵守健康生活习惯的人相比，遵守四个健康生活习惯行为的人中有80%的人的死亡风险率都比较低。’那些参与这项研究的参与者来自六个学术医疗中心而且经诊断都没有心血管疾病。

对于第一次参加这项研究的所有参与者都用计算机断层扫描（CT）进行筛选，参与者没有出现导致冠状动脉病的早期钙沉积的现象，大家都了解早期这种现象导致心脏病突发的风险。

随着研究的进展过程，研究者还评估了参与者是否有心脏病、心脏骤停、胸痛、血管成形术或冠心病或其他导致死亡性的疾病。

好处：研究人员发现，养成简单的生活方式，比如定期锻炼能促进健康并减少因各种原因而死亡的风险80%。

基于他们的饮食习惯、身体质量指数(BMI)、有规律性的中等强度体力活动量和吸烟状况，研究人员为每个参与者的生活方式打分，分值从0（最不健康）到4（最健康）。

只有百分之二或129名参与者满足四个健康生活方式的所有标准，《美国流行病学期刊》上在线发表的一份报告说。

戒烟：研究人员发现不吸烟是保护心脏疾病延年益寿的关键

在随访期间那些得分为最健康的（4分）的人死亡的风险降低了80%。

约翰·霍普金斯大学医学院医学教授罗杰•布卢门萨尔，是一名心脏病专家也是该项研究的高级作者，他说‘在所有的生活方式因素中，我们发现吸烟在减少患冠心病的风险和死亡率上起了最大的作用。’‘事实上，吸烟者保持其中两个或两个以上的健康行为，7.6年之后，与那些久坐不动和肥胖的非吸烟者比，健康长寿的机率还是比较低。’布卢门萨尔教授说已有越来越多的证据表明保持多吃蔬菜、水果、坚果、全麦和鱼类的饮食习惯，保持健康体重、锻炼身体、不吸烟。

研究人员强调他们的研究显示健康的生活习惯不仅对降低心脏病的风险有很大的重要性，而且也防止导致死亡的各种疾病。

艾哈迈德博士说，‘虽然有些危险因素是人无法控制的，比如家族病史和寿命，这些生活方式却是人可以改变的东西，结果对健康有很大的改善。这就是为什么我们认为这点是非常重要的。’上个月，美国心脏协会的一项研究表明人们对心脏养成健康的习惯罹患癌症的风险降低38%。

早期的研究发现吃地中海式饮食可以减少高危人群中三分之一的人因心脏病发作、中风而死亡的风险。研究表明养成平衡的饮食习惯，在患心脏病之前，你所吃的食物真的会起到预防的作用。

对大约7500人所进行的这项研究几乎早在五年之后就暂停了，因为研究结果非常清楚明了，不建议所有参与者的养成这种饮食习惯的话，会属于不道德的行为。

原文标题：Four habits for a longer, healthier life: Regular exercise, a Mediterranean diet, being a normal weight and not smoking give the most benefits

原文来源：dailymail.co.uk

转自：http://article.yeeyan.org/view/346259/364793​​​