健康杀手：沙发危险！

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我们很多人每天在电脑前坐8个小时，然后回家，接着在沙发上上网或者看电视，从一个座位和屏幕换到另一个座位和屏幕。即使我们尽力挤出一小时去健身，这足以消化坐着不动的副作用么？越来越多的证据表明没用。

我们很多人每天在电脑前坐8个小时，然后回家，接着在沙发上上网或者看电视，从一个座位和屏幕换到另一个座位和屏幕。即使我们尽力挤出一小时去健身，这足以消化坐着不动的副作用么？越来越多的证据表明没用。

越来越多的研究不再聚焦于人们做了多少运动，而是他们坐了多长时间及其害处。这周在《美国心血管学院学刊》（The Journal of the American College of Cardiology）上发表的最新发现表明在屏幕前坐着的休闲时间长短对健康有着惊人的不可挽回的影响，而体育锻炼帮不了太大忙。

该研究跟踪了4,512名中年苏格兰男性平均4年多的时间。发现那些说每天在屏幕前坐着的休闲时间超过两小时的人比较少看屏幕的那些人患心脏病和心血管疾病的几率高一倍。而花费超过4小时在屏幕前消遣的人死于任何原因的几率高出50%。不管他一周运动几个小时——运动不会减少长期坐在屏幕前的高风险。

这并不是首个表明像看电视等久坐活动有害的研究。去年的一项研究发现一周看电视和坐在车里的时间超过23小时的男性比每周少于11个小时的人更可能死于心脏病，即使他们锻炼也没有用。2009年的一项调查报道那些每天看电视1.5到5.5小时的孩子比看电视少于半小时的孩子血压更高，即便他们是瘦子而且积极锻炼。

另一项小调查发现当超重的成人减少一半的看电视时间时，比那些每天看电视超过5小时的人消耗更多的热量。减少孩子的看电视时间，他们会吃得更少，但这不适用于成人。像阅读和下棋这种轻微的活动对成人来说实际比看电视燃烧的卡路里更多。

这项研究的作者伦敦学院的流行病学和公共健康系的Emmanuel Stamatakis说，在美国和英国人们每天花在看电视上的时间都是3-4小时。他说：“这太多了。这超过了大多数人不眠时间的20%。而且，这完全是自主选择的。”在该研究的跟进阶段从2003年到2007年，325名男性因各种原因死亡，215人犯过心脏病或是其他心血管疾病。即使是考虑了体重、是否抽烟、职业需要的身体活动和风险如糖尿病、高血压和其他慢性病还有婚姻状况和社会阶层因素之后，那些业余时间每天在屏幕前花费4小时以上的人死亡的几率还是高出50%。那些每天在屏幕前休闲2小时的人得心血管疾病的几率高出2.2倍。研究得出结论：屏幕前的休闲时间对心血管疾病和各种原因的死亡的有害影响不受其他因素的干扰。也许是因为这引起了代谢作用的变化。

动物实验显示的一个可能原理是，久坐会影响脂类代谢。Stamatakis说，长时间不活动似乎会大大减少一种叫做脂肪酶的活动，这种酶的作用是分解血液中的脂类并将其转化为肌肉需要的能量。酶的活性降低导致血液中的脂肪和甘油酯水平升高，也增加了患1心血管疾病的几率。他说体育运动对这种酶的活性几乎没有影响。Stamatakis说，久坐也可能增加慢性炎症的风险，这也会导致心脏病。这项研究的参与者中耗在屏幕前时间最多的人的C-反应蛋白是正常人的三倍，C反应蛋白是慢性炎症的检测器。Stamatakis医生说，这项研究聚焦在屏幕前的闲暇时间，因为这是最容易控制的。但他鼓励终日在电脑前工作的雇员应时常站起来休息一下散散步。

来源：http://well.blogs.nytimes.com/2011/01/12/the-hazards-of-the-couch/?src=me&ref=general​​​