俯卧宽胸～水牛肩、驼背者的矫正运动！

合健道训练体系资料分享：

台湾脊椎保健达人～郑云龙

June 18, 2008

所谓水牛肩：就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」，外型上会有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表征，有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作，因此也很常见，只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

俯卧宽胸的动作主要能伸展胸肌，胸肌放松是改正「肩部驼背」很重要的一件事喔！无论有无驼背，配合深呼吸，这个动作是能「宽胸理气」、「开展胸怀」的好舒压动作喔！

我先以伸展右侧胸肌为例，左侧的伸展请反向操作：

步骤一：

俯卧在瑜珈垫上，脸朝向左侧，手肘成90度，上臂与身体也成90度。

步骤二：

右手不动，左手缓和的撑起身体旋转向左侧，此时注意力放在右侧胸前的肌肉伸展，身体慢慢的朝向左方来伸展右侧胸肌，注意以右胸不至于太疼痛为原则。

步骤三：

左脚拉开移向后方，让身体重心转移至后方，减轻左手支撑的力量。最后左脚可以放松着地。此时达到伸展右侧胸前肌肉的目的。

停留在此时伸展的位置，缓和的深呼吸，停留20~30秒以上（只要您觉得舒服，可以停留2~3分钟都OK）。

记得要换边做喔～各做几次呢？随您高兴，一般2～3次应该就觉得松开了。

建议：睡前配合缓和呼吸的伸展，让身体平衡再上床睡啰！​​​