俯冲轰炸机升级版

锻炼的肌肉：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述：这个改编版的“印度式俯卧撑”融合了瑜伽拜日式，这个练习能在即你的脊柱柔韧性，加强你的核心区。

直立，双腿伸直，双脚微分，弯腰，双手撑在地上，手距离脚大约3~4英尺（91.44~121.92厘米），就像做标准俯卧撑那样。但是，与做标准俯卧撑不同的是，身体不适平行于地面挺直，而是尽量太高臀部，伸直双臂，使双臂和背部成一条直线。

挺胸，上半身俯冲向下，画出一条弧线，直到你的胸部几乎碰到地面（此时你的姿势应该是标准俯卧撑的最低点时的姿势），然后尽可能高地将头和肩膀先上抬，直到你能平时前方，此时你的额北部完全成弓形，骨盆离地面仅有几英寸（1英寸=2.54厘米）。

接下来像镜头回放一样，把上述动作反过来做，胸部再次从贴近地面处划过（再次回到标准俯卧撑的最低点姿势），然后再把你的身体推起——这是最困难的步骤——直到双臂伸直，和背部成一条直线，同时让臀部抬到最高。
动作演示：