供教练在线自学：快速力量 Speed Strength

快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。这一时间段取决于运动员所遇到的阻力或负荷，以及运动员运动时的加速度状态。一些运动项目中，在运动的开始阶段既需要以最大的肌肉运动速度克服阻力（铅球、标枪等快速力量项目）。而在其他项目中，则需要延迟最大加速度已达到运动器材或身体的最大速度。快速力量对如下项目的运动成绩有着决定性作用，如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短距离滑冰、击剑、跳跃、摔跤、拳击等。

快速力量根据完成动作的时间或对抗外界负荷特点划分为起动力量和爆发力。爆发力往往通过最大力提高率（MRFD）来反映，可以用最大力提高率（MRFD）来代替，描述的是神经肌肉系统产生高速运动的能力。最大力提高率相当于高于 25%最大力量的负荷。如短跑、游泳、摔跤的抛甩动作，爆发力对完成开始阶段的动作有着决定作用。

克服低于 25%最大阻力的快速突发性运动取决于初始力提高率（IRFD）既力量曲线开始的阶段。Werschoshanskij and tatjan (1975)将初始力提高率称为启动力量。初始力提高率在体育运动中非常重要，可以最佳化的完成动作。如，拳击、击剑、空手道等项目。力提高率取决于运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征。如果克服的阻力很小，主要是初始力提高率其作用（射门）；如果阻力加大（铅球），则需要最大力提高率起作用；如果负荷非常高（举重），则最大力量起决定作用。

除负荷外，运动时间也可以作为分类标准。对于持续时间在 250ms 或更短的运动中，初始力提高率和最大力提高率起主要作用；对于持续时间超过 250ms 得运动，则主要是最大力量因素起作用。

最大力量和快速力量并非是两种互不相干的事物，他们之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量发挥的基础。在向心运动中，最大力量取决于阻力的大小。对于牵拉缩短周期快速力量的发挥来说，最大力量与快速力量之间的关联很低。取决于神经支配模式的结构和腱肌系统的训练状态，即他们的收缩能力和弹性能力。​​​