体适能运动的作用：

体适能的作用可归纳为下列几点：

1. 有充足的体力来适应日常生活、学习或工作

人们在平时学习、工作的精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧(心肺)适能，一般而言，有氧适能较好的人，脑部获取氧的能力较佳，看书、写作等脑力工作的持久性和注意力也高于没有经过锻炼的人。

2. 促进健康和发育

体适能较好的人，健康状况较佳，比较不会生病。拥有良好体适能，身体运动能力亦会较好。特别是身体活动能力较强或较多的学生，对身心的成长或发展都有正面的帮助。

3. 有助于各方面的均衡发展

身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面影响。

4. 提供欢乐活泼的生活方式

人们需要有更多的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受 欢乐、活泼、有生机的生活方式，进而提升体适能。

5. 养成良好的健康生活方式和习惯

人们对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于养成良好的生活方式，有着重要的影响。

6．运动强化心脏泵

强化心脏血管机能，提高心跳效率。是让心脏得以休息的奇特方式。对于冠心病有预防和复健的效果。

A．可以增加人体的血液量和血红素，提升人们的耗氧效率。

B．可增加平时的作业能量，拥有更多、更充沛的体力与活力。提高呼吸效率，强化呼吸器官功能。

C．可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇含量，预防动脉粥样硬化的产生。

D．可以降低高血压患者的心舒压和心缩压。较不容易疲劳，且容易在休息后恢复体力。

7．运塑你体格

让体态更为优美匀称。强化肌肉纤维、增加肌肉内微血管和腺粒体的数量，并增强肌肉适能。具有减缓骨质流失、强化骨骼、预防患骨质疏松症的功能。可以舒解肌肉紧绷，防止运动伤害的发生。

8．运动对于体重控制的帮助

对于体脂肪过高的人，运动可以抑制食欲。可增进或维持人体的瘦体组织，减少体脂肪，使人体组成产生良性变化。单纯的节食所减少的卡路里值会比预期低；而运动会提高人们的基础代谢率，增加脂肪的消耗。运动减肥法会使人更有精神和意志力。

9．运动提高压力门坎

可以提高压力门坎，忍受更大的情绪风暴。运动是沮丧的优良治剂，而且也可以降低沮丧的产生机会。可协助产生自信和自我尊重的心理变化。使注意力更集中、维持的时间更长；清新的头脑也帮助灵感涌现，思考更为敏锐。

10．运动让人耐热抗传染

提高人体的热适应能力。比非训练者不易患感冒之类的传染病。促使体内荷尔蒙的正常分泌。协助人们睡得更好。运动者的脑垂体会分泌大量的β脑内芬，使运动者有极佳的感觉。可以间接地影响家人养成健康的习惯。​​​