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进行步骤→
将拉力器固定到一个固定物体上。上交分开与肩同宽站直，这样重心和下半身都非常稳固。背对拉力器固定物，抓住拉力器的把手，一手一个。施力来克服阻力，保持肘部与肩同高。
在提前慢慢地伸展右臂，收缩胸部肌肉，直到肘部伸直。保持最后的姿势1至2秒。慢慢收回右臂至起始位置。然后重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：胸大肌和胸小肌辅助肌群：三角肌前束、肱三头肌、腹直肌、腹横肌、竖脊肌和多裂肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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