体适能训练之反应速度训练基本方法 ：1

1）信号刺激法

利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力的方法。该方法要求运动员能对各种信号迅速做出反应运动，如通过教练员的口令、鸣哨和鸣枪等信号，提高起跑、入水和起划的能力。它适合于初学者和短跑项目。

2）运动感觉法

通过提高运动员时间感知能力，来提高反应能力的方法，是一种心理训练法。该方法适合于中长跑、游泳等项目。运用运动感觉反应练习的具体步骤一般分三步：对信号快速做出应答后，由教练员告知反应时间；对信号快速做出应答后，教练员要求运动员自己报告估计的时间，然后教练员再告诉准确时间，让运动员核对；最后要求运动员按事先确定的时间完成动作。

3）移动目标反应练习法

对移动目标(如球、对手或教练员)的变化做出反应的练习方法。适合于球类项目的战术防守动作、击剑、乒乓、排球、羽毛球、冰球等训练中运用。具体步骤一般分四步：看和听移动目标的信号；判断移动目标运动的方向和速度；确定对移动目标信号做出反应的应答方案；做出应答反应动作。其中判断目标的移动方位及速度的快慢和准确性会直接影响所选择应答方案的正误，因此，这一步是该训练方法的重点。训练中还可逐渐提高难度，例如作第二步时，可缩短与目标的距离或提高目标移动的速度。

4）选择性信号反应练习法

运动员通过对几种复合信号做出选择性判断，只对其中一种信号做出应答反应来提高反应速度的训练方法。该方法主要是提高运动员对运动中出现的复合信号(如对对手的真假动作中的真动作)迅速做出反应的能力．练习时，随着各信号复杂程度的变化，让运动员做出相反的应答动作，是一种重要的练习内容。如教练员喊下蹲同时做下蹲动作，运动员在站立不动；教练员喊向左转，运动员则向右转；或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动员应及时做出相应（事先规定）的动作等。​​​