体适能的组成部分：喷子们该认真学习的健身基础第二部

体适能的定义：

体适能的生理学组成部分包括心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。通常将最佳的体适能定意为由良好的生活方式形成的，使心血管耐力、肌肉力量和柔韧性达到最佳水平的，以及取得和保持理想体重的身体状态。

A． 心血管耐力（有氧的能力）

是指由大肌群参与的、身体长时间工作能力，该成分依赖氧运输系统的效率。在肺内，氧穿过膜（扩散）进入红细胞，再由动脉运送至工作中的肌细胞（扩散和利用）。细胞代谢的最终产物（二氧化碳和乳酸）经由静脉被运回到心脏和肺。心脏是氧运输系统的关键，因为它必须持续地将血液泵至全身各系统，并且对于活动较多的组织其供血也相应增加。

B． 肌肉力量

指度量肌肉或肌群对抗阻力而产生力的最大能力。例如，某人能举起150磅的杠铃，那他比举起75磅的人力量大一倍。一次竭尽全力的试举被视为单次联系最大力量（1

－RM）。

C． 肌肉耐力

指肌肉或肌群在一段时间里重复发力或维持收缩的能力。一种简单的肌肉耐力测量方法为：当练习者举起一定百分比的（1－RM）时，计算其重复次数。

D． 柔韧性

指关节做没有不适感的最大范围运动时的自由活动能力。对大多数关节而言，其运动范围的限制是由软组织强迫的，包括肌肉及肌鞘；带有肌腱、韧带和关节滑囊的结缔组织；以及皮肤。

E． 体重成分（相对胖瘦）

指身体中脂肪和去脂体重的相对量。运动常会导致总体重和脂肪重量的下降，以及去脂体重增加。

普通人群：女子健康体脂百分比的范围为17％－28％，男子健康体脂百分比的范围为12％－21％。

运动员：女子健康体脂百分比的范围为12％－25％，男子健康体脂百分比的范围为7％－15％。

推荐体脂水平：

一般人群男女体内携带脂肪的部位存在差异。男子的腹部的体脂水平最高，女子的臀部和大腿的脂肪水品最高。亚洲运动医学院推荐的男女体脂水品如下：

男

瘦： <12％

满意：12－21％

略重：21－26％

肥胖： >26％

女

低： <17％

满意：17-28％

略重：28-33％

肥胖： >33％

如果男子体脂的百分比低于3％，女子体脂百分比低于11％，那就被认为不健康。而男子体脂百分比超过26％，女子体脂百分比超过33％，同样被认为不健康。​​​