进行步骤→
跪在在平板训练椅边上，用手肘支撑在训练椅上，手臂弯曲大约90度。使用反握方法握住两个哑铃（掌心向上）。把前臂靠在训练椅的边沿上。
伸展手腕，手指指向地板，慢慢降低哑铃。
通过前臂腕屈肌群收缩举起哑铃，使手指指向天花板。重复上述动作10到12次。
参与的肌肉→主要肌群：前臂屈肌和腕屈肌辅助肌群：手指屈肌
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