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运动训练的重要内容之一。运用各种有效手段和方法，增进健康，提高机能和全面发展各种身体素质与运动能力的训练。分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练是运有非专项的身体练习，增进健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项身体训练打下基础。专项身体训练是采用与专项紧密联系的专门性身体练习，发展专项运动素质，以便掌握技术和战术，南京健身器材并在比赛中合理、有效地运用，创造优异运动成绩。
身体训练对保证运动员适应现代运动训南京牙齿矫正练和大负荷高强度比赛的要求，掌握复杂而先进的技术和战术，培养良好的意志品质，以及防止伤病、延长运动寿命等都有重要意义。在全年和多年训练中，专项和一般身体训练的比重，要因时、因地、因人而异。
变换训练法
在练习过程中，有目的地变换运动负荷(时间、负重量、速度)、动作组合，或变换练习环境、条件等情况下进行训练的方法。在周期性项目中主要是变换练习的速度和环境；在非周期性项目中则以变换练习的组合和条跑步机件为主。其作用是能避免练习的单调，提高运动员练习的兴趣和积极性，培养多种运动感觉，提高人体对训练和比赛的适应能力。运用时健身器材要根据训练的具体任务和运动员存在的主要问题，有目的地进行变换。如跳高可降低过杆高度，举重可减轻重量，使运动员体会动作技术，克服技术错误。变换跑的持续时间、速度和距离，以发展有机体的无氧或有氧代谢能力。
变换内容可预先确定，也可根据具体情况加以规定和调整，特别是对少年运动员，应根据具体情况灵活掌握。在技术训练中，运用变换达到训练目的后，应及时恢复正常练习，以免由于变换训练形成的动力定型与比赛要求不相适应。此训练法虽能提高运动员兴趣，但由于练习环境和条件的变化，易使运动员注意力分散，须及时地加以引导。
循环训练法
根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。
间歇训练法
在一次（组）练习之后，按严格规定的间歇时间休息，在运动员机体尚未完全恢复时立即进行下一次（组）练习的方法。广泛用于周期性运动项目和球类运动，以提高心血管系统的机能，发展运动素质。特点是：负荷与休息交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心律为每分钟120－140次）时即进行第二次（组）练习；每次练习时间不长，强度根据训练要求，可达到或超过比赛强度，也可为小强度，一般负荷时心律应达每分钟160－180次，最大时为每分钟200次以上；采用积极性休息，如走、慢跑等。
此法按强度大小分为：
（1）小强度间歇训练法，亦称非强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的60％－80％，在非周期性项目中占为50％－60％，负荷时间为45－90秒。目的是提高机体的无氧和有氧混合代谢能力，发展专项耐力。
（2）大强度间歇训练法，亦称强化间歇训练法。负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的80％－90％，在非周期性项目中为80％，每闪负荷时间为15－60秒。目的是提高机体的无氧代谢能力，发展速度和速度耐力。
综合训练法
是指若干种训练方法的结合运用。如持续训练法与重复训练法的综合，重复训练法与变换训练法的综合，重复、变换、比赛训练法的综合等。
能灵活地调节训练负荷和休息，有利于提高运动员的身体训练水平和运动技能。
重复训练法
在不改变动作结构和运动负荷的条件下，按照既定的要求反复进行练习，每次（组）练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的练习方法。通过重复练习，能提高运动员的身体训练水平，巩固和提高运动技、战术，并培养其顽强的意志品质。
特点是：每次练习的动作结构、要求和负荷不变；每次练习的负荷强度较大，达到运动员所能承担最大强度的90％－100％，即接近或达到比赛的强度；每次练习后的休息时间不固定，以机体得到充分休息、达到基本恢复为准（一般应恢复到心律每分钟110次以下）。
运用此法时应根据训练任务、项目特点和运动员的具体情况，确定重复练习的距离、时间、次数、负荷强度和间歇时间。
身体锻炼原则
身体锻炼原则是人们长期身体锻炼实践经验的概括与总结，是身体锻炼规律的反映和进行身体锻炼的准则。随着身体锻炼实践、有关理论和科学研究的不断发展，对身体锻炼原则的研究和阐述也必然日趋完善。
身体锻炼原则有：目的性积极性原则、从实际出发原则、坚持经常的原则、循序渐进原则和全面锻炼原则。
目的性是人在自觉地进行某一行动之前，必须明确地意识到进行这一行动的原因和预期达到的结果。
从实际出发原则指身体锻炼应从实际出发，确定身体锻炼的目的、内容、方法和运动负荷。这也是我国群众性体育锻炼的重要经验：因人、因地、因时制宜。脱离实际，
身体锻炼的科学性就没有根据。进行身体锻炼，要坚持经常，也就是要持之以恒，才能收到良好的效果。
循序渐进原则的"序"是指身体锻炼的内容、方法和运动负荷的安排与加大应该有合理的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必然性，按合理的顺序逐步提高。全面锻炼原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力。
从实际出发原则
是指体育教学的任务、内容、组织教法和运动负荷的安排，都要符合学生的年龄性别、体育知识技能的基础和身体发展的水平，以及学校的场地设备、器械和地区季节气候等实际情况，使学生能够接受，便于教学工作的组织进行。
贯彻这一原则时要求：
(1)要深入调查研究，切实了解体育教学有关的情况和条件，特别是学生的具体情况，然后制订教学计划，选择教学内容，确定教学任务和组织教法。
(2)要体现出一般要求与个别对待相结合，根据不同的对象提出不同的要求。对于个别基础较差的学生要采取一些特殊的教法步骤和辅助练习，使他们能够达到教学要求；对于基础较好的学生，可让他们独立完成动作，并在质量和数量上适当地提出新的、更高的要求。
(3)必须从教学的具体条件出发，考虑地区、季节气候的特点，充分利用现有的场地、设备和器材。
合理运动负荷原则
指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同，运动负荷也不同。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动负荷的脉搏次数（假如每分钟是200次）与安静时脉搏次数（假如每分钟是60次）之差的70％，加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的（能获得最大摄氧量和心输出量）运动负荷，即：（200－60）×70％＋60＝158次／分。
此外还有其它方法：
（1）以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。
（2）以180减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。
巩固提高原则
指引导学生在理解的基础上牢固地掌握所学的知识和技能，使所学的知识和技能持久地保持在记忆中，当需要的时候，能够准确无误地再现出来，加以运用。
贯彻这一原则时要求：
(1)引导学生理解知识、技术和技能。使学生对体育的知识、技术和技能理解得比较透彻，留下的印象比较清晰，则掌握就比较牢固。所以要把理解和记忆结合起来。
(2)组织好学生的复习。技术、技能的掌握与巩固是大脑皮层建立动力定型的结果，如果不及时巩固，动力定型将会消退。反复练习是巩固已获得技术和技能的基本方法，它能使大脑皮层的暂时联系不断巩固、定型，使有机体的机能不断地适应变化了的条件。反复练习并不是简单、机械的重复，而是要在原有的基础上逐步加大练习难度，提高练习的要求。
(3)要运用各种手段来巩固和检查已学的知识技能。在体育教学中可以利用测验、考查、竞赛等方法使已学的技术、技能获得巩固。
(4)在课堂教学的基础上，布置课外作业，也是巩固知识、技能的一个重要环节。
身体全面发展原则
为了促进身体全面协调发展而选择多样的锻炼内容和手段。人体是大脑皮层统一调节下的有机整体。人体各部位、器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间既相互联系又相互制约。
合理运用此原则，可使身体各种能力互相促进，均衡发展，体态匀称，提高健康水准和工作效率。处在生长发育期的青少年和儿童，尤应注意贯彻这一原则。
直观性原则
在运动训练过程中运用各种手段，通过运动员的视觉、听觉、触觉等感觉器官，获得动作形象的表象，建立感性认识，帮助运动员正确思维，从而掌握和提高运动知识、技术和战术，发展认识能力。包括示范、模型演示、技术图片分析、电视录像以及发出紧急信息等。
贯彻这一原则的基本要求是：
广泛运用各种直观手段，使运动员建立对动作的生动形象，了解动作的主要细节，以及时间、空间关系，借以提高综合分析能力，在训练的不同阶段有目的地运用不同感觉器官的功能，如开始学习动作、纠正错误时，视觉器官的作用较大，而在改进、巩固、提高阶段，则多运用各种及时传递信息的手段，提高动作质量；运用直观手段要根据运动员的特点和水平，适时得当，借以启发运动员的思维能力。
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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