体态可以是肌肉健美，也可以是体姿不良！上交叉体态入门：

上身一般在自动化办公和智能手机年代，会出现头部前倾驼背含胸的问题，几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但 ​是有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢?逐年累月的不良姿势会引 ​起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势——也就 ​是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。 ​除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌 ​肉(相对忽略背部)，而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。

什么是上交叉综合症？ 以下是其中一种：

正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上， 肩部放松。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾(颈椎的自然弯曲消 失或减少);圆肩;中背部(胸椎部位)后曲增加;肩胛骨耸起;这就是我们常 说的上交叉综合症。造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。 有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌;胸小肌;背阔肌;肩胛提肌;斜方肌 上束;胸锁乳突肌;斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌;斜方肌中下束;前锯 肌;使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上 交叉综合症。

上交叉综合症的不良影响

那么这种症状有什么不好呢?难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象?当 然不只这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔 容量减少，呼吸不畅。现在我们来看一下这个姿势有何不良影响:

肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹，颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 ，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素，腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。

圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使
心脏工作负担加重 所以说，上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起以上种种问题。有研究发 现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起 的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身
体重量的8%，想像一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一 样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡。

改善上交叉综合症的训练方法：

为了纠正这个症状，需要提醒会员在平时尽可能保持正确的身体姿势，比如在开 始时让会员“肩带缩回" “下颌内收"，尽量在每时每刻都保持这些姿 势，甚至做有氧运动时也要保持。让身体开始学习、适应新的姿势，同时在俱乐部部里面帮助会员进行难度较大的改善训练。

针对肌肉不平衡的情况，依据训练指引，应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化 较弱的肌肉。那么对于上交叉综合症，除了强化和拉伸外，因为胸椎过度的后曲， 还应该进行胸椎的伸展。

总结

正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减 少受伤的机会，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。如果训练方法正 确，可以加强弱的肌肉，减少紧张僵硬的肌肉、关节和韧带。在开始阶段，训练 的递进应该以会员的本体感受的提高为主，而不是以提高阻力为主。而且尽可能 减少外在的稳定因素(如固定器械，椅子，靠背等)，外在稳定越多，身体自身 的控制就越差!而会员走出具乐部在日常生活中还是需要靠自身来稳定的。所以 以上列出的训练动作主要以橡皮带、普拉提球和普拉提的训练动作为主，尽量减 少外在支持。希望可以给教练一个参考指引，打开思路。

还需要注意的是:教练应该清楚自己的职责，作为一名私人教练，你只能通过训练手段为客人改善不良症状，而不能对客人进行治疗。

更多专业训练问答来我的知识星球