伸展误区之：运动前要不要伸展？

运动前不能做“静态伸展”（下文统称“伸展”），是我前两周看到的一个观点！

一些公众平台的大号，也发了关于：伸展后反而会导致更大的损伤的理论，好多人点赞！

好奇，点赞的都是伸展后受伤的同僚吗？

先来看看静态伸展的理论：源于百度

以下关于静态伸展的知识源于《肌力与体能训练》

只是理论，但实践的细节和配套的知识点没有介绍。

我们来分析一下，以下观点适合专业人士探讨，小白可能不能理解。

人随着年龄增加，长期的错误生活姿态和错误训练方式，多数人都会存在肌肉不平衡，有些导致骨关节和骨骼变形。

因为在我们身体中有目标肌肉和拮抗肌的区分，大家可以再去复习一下，多数的不平衡都是有这两个部分张力平衡导致（注：此平衡不是指肌肉大小、体积、力量相同。这要聊就越聊越多了！）

所以你的身体在训练前已经变形不平衡了！

变形中有一部分肌肉始终紧张或比另一些肌肉紧张，而一部分肌肉紧张未必是肌肉发达导致，某些损伤后的肌肉，或长期被拉长的肌肉也会“紧张”！那在运动过程总这些发达的紧张的肌肉就会导致先发力，受损或被拉长或无力的“紧张”肌肉有时也会“被”代偿发力（这个问题要摊开讲又是一个长故事），直接导致稳定性降低，最终的结果是增加不平衡性，直至不平衡突破肌肉极限，引起运动疲劳损伤。

而训练前的静态伸展就是为了将“紧张”的肌肉恢复到平衡水平，但由于“发达”的肌肉导致的紧张才更适合（不发达的“紧张”肌肉则更适合动态伸展，但可惜多数的动态伸展解释也是问题多多，我更愿意称之为“激活”，后续再议！），所以对于教练的技术是个考验，你要先学会准确的评估训练者的肌体不平衡环节，找到正真是由于过份使用、过份发达的紧张肌肉！

判断错误，或只是照猫画虎的按着网上的伸展照着学，就悲剧了！

如果把非发达的“紧张”肌肉伸展开，而没有找到正真过于发达的紧张肌肉，结果就是提前让你的肌肉进入不平衡的极限，出现上文提到的“静态伸展后运动更容易损伤！”

一切的错，源于没有从大局入手，知识体系的不完整性导致，人云亦云！

先聊这么多，希望对同行有所启迪，打字打到眼发花！

训练前静态伸展是否会提高运动表现？

什么是正确合理的动态伸展？

这些伸展的完整流程和体系是什么？

海绵轴的使用是不是伸展？

这些问题待续，看心情发布！

沈韦羲​​​