伸展之：颈部前屈拉伸

步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。
拉伸的肌群：主要肌群：头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作要领：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。