伸展之：有辅助的双手放在背后的胸部拉伸

步骤：

正直站立，后背朝向桌子或长椅，将双手放到桌子边缘。保持手臂部弯曲，然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群：

主要肌群：前三角肌、胸大肌。

次要肌群：喙肱肌、肱桡肌、肱肌、肱二头肌。

动作要领：

目视前方。

身体保持正、直。