优秀花样滑冰选手的交叉训练：

我在工作室训练职业或业余的运动员，就一直坚持如此原则，但我在国家队时是无法做到的。

为了成为优秀的花样滑冰选手，运动员经常挑战自己的极限，以期获得更高目标。然而，这种持续的大强度训练往往会导致运动员出现疲劳、过度训练，甚至受伤。

花样滑冰运动特别讲究动作的重复性和准确性，这是取得成功的关键因素。这种训练会对身体产生很大的负荷压力，一名受伤或过度训练的花样滑冰选手不可能像一名精力充沛的选手那样出色地完成技术动作。一种能确保腿部力量充沛、精神焕发、热情奔放的训练方法就是在日常训练中融入交叉训练。

许多美国花样滑冰教练都使用一种被称为周期性训练模式的方法，这种训练方法分成非赛季和赛季两部分，每个阶段练习的重点不同，目的是确保一名运动员在整个赛季训练中保持活力。交叉训练被融入到周期性训练的第一阶段，被称作过渡或积极性休息阶段。在这个阶段，利用交叉训练让花样滑冰选手在心理和身体上有短暂的休息时间。当所有比赛结束后，鼓励运动员进行一些其它项目的身体活动。随着赛季的邻近，交叉训练还可作为一种让选手获得充分休息和恢复的方法。

你了解交叉训练吗？如果你在这方面的知识面不广，那么应该认真阅读本文。根据美国矫形外科医师学会的研究，交叉训练是把不同的身体活动融入到训练计划中，交叉训练通过选择练习，让疲劳的肌肉和关节得到适时的休息，以帮助缓解身体的压力。这种训练形式的好处是显而易见的，在任何运动项目中都能体现出来，包括花样滑冰运动。

一些交叉训练的技术对花样滑冰运动是非常有益的，自行车、瑜伽、甚至空手道中的乐趣和不同练习形式都可以融入到花样滑冰选手的训练中。交叉训练是一种能消除身体和心理疲劳并以全新的面貌迎接即将到来的比赛的有效方法。2004年花样滑冰世界锦标赛铜牌获得者林德曼（Stefan Lindemann）就把自行车运动作为缓解肌肉疲劳，重新恢复体力的最好方法。林德曼将自己大部分的成功归因于自行车训练，强壮的股四头肌和腿部肌肉力量是跳跃和落地动作所必须的，耐力则是完成3-4分钟规定动作的先决条件。自行车运动有助于提高肌肉力量和耐力，并能把这种肌肉力量和耐力转化为冰场上的好成绩。

如果自行车运动对你没有吸引力，那么尝试一下瑜伽。在体育运动中，大强度身体训练经常超越心理准备。瑜伽有助于教授花样滑冰选手使用意念来达到一种心理优势。作为花样滑冰的一种辅助方法，瑜伽将一个人的注意力集中于某一点上，并控制呼吸节奏，这些动作会降低选手的血压。瑜伽教授的是积极的心理活动和放松方法，可以帮助运动员在比赛情况下保持心理稳定。瑜伽还可以提高核心肌肉力量，这对在冰面上保持身体姿势和位置非常关键。

不论你选择的是自行车、瑜伽或其它形式的交叉训练方法，这些不同活动的目的都是相同的，即将休息、娱乐、变化融入到练习计划中。另外一个有效使用交叉训练的例子是世界锦标赛冠军斯托伊科（Elvis Stojko）。斯托伊科在儿童时期曾经学习武术，后又练习竞技花样滑冰，他寻找到了一种将武术融入到自己日常训练中，两者都不偏废的方法。三届加拿大功夫冠军多伊尔（Glen Doyle）专门为冰舞选手开发了一种功夫交叉训练计划，他与斯特伊科合作长达10年之久。但是，如果要问，花样滑冰和功夫相同吗？多伊尔的回答是，完成三周跳越动作是需要爆发力的，而这种爆发力与功夫运动中完成旋转踢腿所需要的爆发力是非常相似的。花样滑冰选手和功夫运动员都有流畅、旋转的动作编排，都需要身体的意识、平衡和自信心。

多伊尔强调，寻找一种适合自己运动项目的交叉训练是非常重要的，他的这套功夫模仿了许多花样滑冰的动作和编排，可以作为滑冰选手冰上训练的一个很好补充。按照多伊尔的观点，将运动员置于一种新奇的训练中会提高运动员的兴奋水平，这种改变可能是非常富有活力和益处的。

上述涉及的交叉训练活动只是提出了一些将不同的练习形式、休息和娱乐融入到日常训练计划中的建议。与教练员和训练人员共同协商一种适合于自己运动项目的交叉训练方法会使你更加精神焕发。

来源：竞技体育信息 201302期​​​