今天开始，我再聊一聊健身训练中的“深蹲”（1）

​在力量训练社区中，深蹲是如此的受人喜爱，以至于它更常被称为一种东西(“蹲”)，而不是身体动作(“蹲”)。

对于存粹的力量训练主义者来说，深蹲将永远是最神圣的。但需要了解的是，蹲下来就可以很容易地造成伤害。

我们不得不问自己以下问题:

我们如何评估一个人是否能蹲下来?

我们如何进行教学和升级的“深蹲”?

“深蹲”的终端模式是什么?

人们需要蹲下吗?

我希望这篇文章能给你一个全面的了解：

“深蹲”无疑是人类的一种功能运动。考虑到我们的两足功能，它提供了有效的策略，使自己更接近地面，坐下，排便和休息。

纯粹作为一种运动，很难定义“正确的蹲下”。

“无论采用什么运动策略来降低我们的膝关节和髋部屈曲的能力，完成指定的任务(与小孩玩耍，从低柜上取下一个物体，或者简单地休息)，都是正确的。”

这纯粹是一个完成任务的动作。

然而，为了达到力量发展的目而“深蹲”，与简单的活动目的不同。

由于在大重量或负荷深蹲是有风险的，并考虑到最有效的完成动作，有一些形式参数和限制，如果他们想要负重深蹲，就应该遵守。

那么，我们该如何定义在健身房“好的深蹲”呢?​

怎样做一个好蹲?

在定义和测量一个好蹲的时候，我们可以用FMS来测试一下，但此测试还是有纰漏的，例如：原来你的脊椎或髋关节就变形了呢？我先留一个思考题，以后有机会再分享。

FMS测试整体来讲还是可以帮助教练评估客户进行运动时的潜在风险。（可惜很多健身教练不会，一些培训机构也只是拿此课程来挣钱，哎，一声叹息！）

FMS有一个非常简单的3 / 2 / 1 / 0计分系统，教练可以决定哪些动作是安全的？哪些动作可能需要一些基础训练？

我不会在本文中介绍所有的FMS评分标准,但如果你有兴趣学习更多关于它的知识，你可以在我之前的微博里找找，我发过原版英文的。

“深蹲训练”评分标准如下图所示:​

备注：我觉得FMS需要结合不同的人群做调整，我们的合健道训练体系已经改良了这些测试方法，但目前我先介绍一下原有的评分标准！

FMS评分:3 动作标准。

FMS评分:2 检查臀部和踝关节是否不稳定，蹲起蹲下的过程中是否脚后跟有抬起。

FMS分数:1 勉强完成。

FMS分数:0 疼痛出现，停止测试并向医生咨询。

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