交叉循环有氧运动更适合中老年人

(作者：轻盈的跑)

随着物质生活水平的不断提高，人们越来越渴望自己的身体健康长寿。人们对健康的认识提高了。所以健康一直是人类共同追求的目标，长寿是人们美好的理想。中老年人是人的一生必须经历一个阶段。因此中老年人更重视提高自己的生命质量。这是我们中老年人新生活的理念。

中老年人随着年龄的增长。身体各部自然退化是自然规律，这个年龄段的人们都需要体育锻炼来促进和改善身体健康。如何延缓人体的衰老，使中老年人获得第二青春。一种新的学科应运而生—青春学。科学家们研究，探索出药物防衰；饮食防衰；心理训练与自我健身防衰。四种防止衰老方法。人有三种年龄：实际年龄；生理年龄；和心理年龄；实际年龄相同的中老年人。他们的生理年龄和心理年龄有很大差距。我们通过健身锻炼，促进三种年龄的一致。交叉循环有氧运动就适应中老年人获得第二青春。

交叉循环有氧运动是自我健身防衰的一种好方法。自我健身防衰法的方法很多很多，这只是其中的一种。提高中老年人的身体素质，有氧运动是首选。交叉循环有氧运动很适应中老年人。方法是：以有氧运动锻炼为基础。交叉循环为主导。个人身体条件为特点，采取四种锻炼方式，（跑步，游泳，疾走（快走），跳舞。（交际舞，街舞，健身舞等）。以一周7天为锻炼周期。保证一周4次。具体时间，根据个人的体力。精力。人体生物节律，等自行安排，调整达到锻炼目的。防止衰老。举例说明：

星期一：跑步30—60分钟，有氧跑。一般1公里/6分钟。达不到的可以适当的慢些，逐渐达到，以有氧代谢为主。恢复要快。没有疲劳感。

星期二：游泳。放松地游1200米—1500米。时间不限。（不会的可以慢慢地学）可以从游100米开始间断休息也可。随意性大。

星期三：疾走。大步放松快走，这是纯有氧训练。。走60分钟。轻微伸拉30分钟。静止伸拉，防止疲劳。

星期四：舞蹈与柔韧性锻炼。锻炼时间60—90分钟。

其余三天调整恢复。锻炼的四天个人随意调整。保证次数即可。

说明：

（1） 中老年人在跑步中。所表现出的耐力是通过提高身体素质来获得的，耐力是基础，是强壮身体的关键。坚持经常不断。系统性。

（2）中老年人在游泳中，提高心肺功能为目标，是通过提高适应浮力能力的训练，达到增强心肺功能。加快新陈代谢。防止衰老。

（3） 中老年人在疾走中。提高纯有氧代谢能力，改善自己的身体状况。这一条适应亚健康的中老年人。

（4） 中老年人在跳舞中。是心理训练，做到好心情，好情绪。增进人体健康。是任何药物代替不了的，

现在我正在按照交叉循环有氧运动进行锻炼。但结合自己的身体状况。我在强度上适当的大一些。通过两个星期的锻炼。收获不明显。舞蹈我不会。学学看。这是心理训练的关键。中老年人们都来参加吧！记住：体强人欺病。体弱病欺人。完。​​​