交叉双臂肩膀拉伸

步骤：屈膝站立，双臂与身前交叉，然后双手抓住膝盖，渐渐挺起上半身，直到背部和肩膀觉得紧绷为止。
拉伸的肌群：主要肌群：斜方肌、菱形肌。次要肌群：小圆肌。
动作要领：双肩保持与地面平行，不要翻转。
动作演示：