为什么骑2.5分钟的脚踏车，会比骑30分钟燃烧更多热量？

这是原来最早时解释HIIT可以减脂的原因之一，但问题来了：

1、消耗热量是否就是脂肪没了？

2、那假设脂肪依然还在（当然确实还在，而且短时间这样的训练，脂肪含量几乎不变，除非还要配合其他各种苛刻的条件），那这些热量从哪来的？什么被消耗了？

我之前发布过一篇关于：挑错BBC关于运动减脂的纪录片的微博，大家可以找找，如果你感兴趣。

好吧，再来看看以下正文：

没有时间可以运动？这个借口已经不管用了！越来越多的实验证明，短时间、强烈的运动可促进健康，并且对减小腰围有潜在的功效。

毕业于美国科罗拉多州大学运动生理学系的学生Kyle Sevits和他的团队证明，只要仅仅2.5分钟的脚踏车运动就可以燃烧220大卡的热量。

这个不是说你只需要在电视的广告时间做完这2.5分钟的运动就可以达到效果，我们需要把这2.5分钟拆成5个30秒的冲刺间歇运动，在每一个30秒后要有4分钟轻松、无阻力的脚踏板踩踏缓和运动。这整个运动加起来的时间不超过25分钟，但却比30分钟连续温和的脚踏车运动，燃烧更多热量。

Sevits说：「你可以在短时间内燃烧很多的热量，且几乎所有热量都在强烈冲刺的这2.5分钟燃烧，而不是在休息缓和运动的时间内」。另外，这种间歇运动对改善身体胰岛素阻抗与葡萄糖耐受都有好处。

圣摩尼卡（美国加州） UCLA Medical Center的运动药理专家Heather Gillespie说：「这类的研究有助于刺激人们更健康且燃烧更多热量」，Heather Gillespie并没有参与Kyle Sevits的研究，但她认为Kyle Sevits的研究虽然只是个小型研究，但大有可为且增加了间歇运动好处的证明。

研究室的研究

Sevits和他的同事招募10位平均年龄25岁的健康男性，这个研究为期3天，研究人员必须确认这些参与者没有吃太多也没有吃太少，而准备符合参与者热量需求的严格饮食。

激烈的间歇性运动训练如下：2分钟的暖身后，随即参与者需尽他最大努力且以他最快的速度踩踏脚踏车30秒，然后4分钟放松的踩踏，接着再30秒冲刺、4分钟缓和放松的循环，直到做完整个2.5分钟的冲刺运动。而参与者5个爆炸性的冲刺运动将他们推向极限，可以燃烧将近220大卡的热量。

之前的研究显示高强度的间歇性运动对心脏有益，不管是健康的人或已有心脏病的人，这个研究提供了一个开端，证明间歇性运动可帮助维持健康的体重，对减轻体重有潜在性的功效。

你可以在家里做间歇性运动

Gillespie说：「像任何的运动一样，间歇性运动有些需要注意的地方」。每个人都不一样，所以每个人都要知道自己的极限在那里，我们都知道运动很好，但因运动而受伤就不好了。

Gillespie指出，在固定不动的脚踏车上做间歇性运动的伤害比较低，因为对关节比较好。另外必须注意高冲击的运动，如跑步，特别是过重或肥胖的人。

Gillespie提醒，不是每个人都应该尝试这种几分钟内的高冲击运动。不要硬逼自己承受这种2.5分钟的高强度运动，且另一个重点是，缓和休息运动期间跟冲刺运动期间一样重要，你可以利用这缓和休息运动期间，收收email或什么的。

Sevits说，我们要从间歇运动中获得健康益处时，会遭遇一些困难。最大的困难是选择运动的型态与是不是能维持运动的习惯。找个运动教练陪你一起练习，或许可以解决这个问题。因运动教练可以鼓励你，让你的动机更强，对于初学者来说，更加容易进入状况。

在你要做这种冲刺的间歇运动前，你应该建立你的肌耐力、有自信的选择一种让自己觉得自在的运动器材，然后在你平常固定的30分钟运动中，慢慢的放一些冲刺运动进去，直到你可以做到完整的30秒冲刺运动。

后记

这篇报导提供另一个运动型态的选择，我们只要30秒冲刺运动→4分钟缓和运动，这个循环作完五次，就可消耗很多热量，且缓和休息运动时间竟比冲刺的时间来得多很多！这听起来是个不错的消息。以骑脚踏车的人来说，你只要短短冲刺30秒后，接下来4分钟就可以放松自己优雅的看看风景休闲慢游，比起累死人的不断冲刺消耗的热量还多！这有种赚到了的感觉，原来可以优雅的消耗比较多的热量！​​​