为什么我越运动越“胖”？

2016-11-27 北京隽体苏苏原创苏苏belle

我本想减肥，但是越运动越胖，怎么办？

很多人衡量胖瘦的指标就是，晨起后体重秤上的指数，如果是熊市就开心，证明自己瘦了，如果是牛市就沮丧，证明自己瘦了，其实不然。

1、减肥还是减重

体重是个总体指数，包括脂肪，肌肉，骨骼，毛发等。而所谓的肥胖，指的是脂肪，减肥是为了减掉超标的体内脂肪。所以，看自己是胖了还是瘦了，要看胖体重和瘦体重的指数变化，而不是总体体重的变化。

那么为什么减肥人群运动后体重反而增加了？

1、身体动的少，嘴上犒劳的多。对于减肥人群会有一个误区：认为原来我不运动，只要我运动了就应该变瘦。其实，从零运动到有运动，只是冬天里到车库热车的过程，慢热起来，车还没有真正的走起来，这是个身体适应的过程，脂肪最为身体“最懒的能量”不会轻易被调动起来，就在这个节骨眼上，很多人把车钥匙拔了下来。预热没消耗，于是放弃了，表面上是有运动了，实际上没有达到能量代谢的条件就结束了。但是心理上会做怪，认为我今天运动了，所以可以更好的吃。并没有计算热量，结果一不小心吃的比运动消耗的多，越运动胃口越好，吃的越多，结果更胖了。

这样的结果是坏事吗？NONO，

这是好事的开始。一辆久停的车，必须定期打着火，上路，以免零件和油路出问题。胖人也是如此，如果没有运动，肥胖还会引起很多关联疾病。直白了说，有运动了可能还是个胖子，不运动可能是个病人。

怎么破，运动了嘴上更想吃的问题？把原来所吃的总量不变，分开吃。举个例子，将一日3顿的量，分成5顿吃，这样一天中每隔一段时间，都有让嘴解馋的机会，少吃多餐，总量没变。既解决了对吃念念不忘的问题，又不至于一顿饱足，囤积过剩不能消化，形成脂肪堆积。从此头脑里有了剂量的概念，就离减肥不远了。

2、增肌是减肥的必经之路。肌肉含量的增加会明显的使体重变重。我们知道同体积的瘦肉总会比肥肉中很多。大家可以称一下，同样大小的一块牛排肯定比牛油重很多。减肥人群先期运动，会有一些力量训练，来增加基础代谢率，这个过程就好比给改装一部车，原来是1.0的排量，改成2.0排量，使耗油量更大。人体肌肉含量越高，基础代谢率越高，所以，要想减肥必须增肌。基础代谢率就是人体安静平躺、头脑清醒、不思考状态的代谢率。也就是人体静息状态下的消耗能力，增加基础代谢就是来一次田忌赛马的对策，一次一小时内的运动量消耗的热量是有限的，根据不同的运动强度，消耗大约200至500卡路里，那么如果在一天内的其他23小时里增加代谢的卡路里，岂不是更好。所以，把轿车改装成越野的SUV做法非常合理。这也解释了一个现象，只做有氧运动减肥的人，一停就反弹，有力量训练的人不容易发胖，更不容易反弹，就是这个道理。

在"  预想减肥先增肌"这个过程中，你会看到体重暂时的上涨，是增加了肌肉含量，这往炉火里填煤目的是为了燃烧的更旺。体重只是小小的波动，不要担心，很快就会看到它的魔力，你会看到皮脂在变薄，人看上去更瘦。

最后，减肥是个持久战，什么都敌不过“坚持”两个字。​​​