中高级体适能训练：单臂俯卧撑

锻炼的肌肉：几乎锻炼所有的肌肉，尤其是肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌以及下背部。
动作描述：首先，做一组普通的俯卧撑，以此来热身。刚开始练习单臂俯卧撑，最好踩在地上，而手撑在一个比较高的物体（如椅子、餐桌、写字台、窗台）上方式。你变强以后，在逐渐降低手的高度，直到可以将手撑在地上做。

向前倾斜，把双手撑在你前方的平面上，就像要做标准俯卧撑一样，只不过双骄傲距离要臂肩宽，双手距离则要比肩略窄。然后，把一只手背在身后，撑在地上的那之手五指张开，帮助身体保持平衡。肩膀与地面始终保持平行，尽可能的放低身体，然后把自己推起。

撑在地上的那只胳膊的肘部要贴着肋骨，身体重心要放在撑在地上的那只手的手掌外沿（小拇指的下方）。保持肩膀收紧，不要耸肩。在整个动作过程中，你的身体始终应该成一条直线。
动作演示：