中级训练：过头深蹲

进行步骤→

将轻的杠铃从头部前方或后方的位置推举到过头位置。双臂需与杠铃杆呈45度。双腿分开，大约与肩齐宽。腹部收紧并保持稳定。同时收紧肩胛骨。

慢慢地控制动作，屈膝以便大腿与地面平行。如果身体灵活性很好，可以蹲得更低。这样就可以保持良好的姿势。确保膝盖不能向前超出脚趾，背部挺直，挺胸抬头，双眼直视前方。

运用腿部力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。继续面向前方。

参与的肌肉→主要肌群：臀大肌、股四头肌、大菱形肌、小菱形肌、三角肌后束、腓肠肌和比目鱼肌辅助肌群：腹横肌和竖脊肌​​​