中级功能训练：壶铃摆动

检视我们为什么拒绝行程较短的俄式壶铃摆动，而采取行程较长的美式壶铃摆动，给大家提供了一个了解和分享CrossFit思维方式的机会。

先说两句壶铃的简略历史。现代壶铃是俄国流亡者Pavel Tsatsouline的杰作。虽然在西方一直被忽视，但壶铃训练在俄罗斯历史上有着长期和卓越的历史。

https://www.cbass.com/Kettlebell.htm.

在CrossFit里，壶铃动作的兴起主要源于它带给人们的兴奋。大家本来对壶铃就比较陌生；我们对它的动作了解只限于知道它是类似哑铃的东西。但是Tsatsouline先生带给美国一些比壶铃或壶铃动作更为重要的东西。他为精英力量与调节训练中的大次数重量提升动作带来了强有力和信服力的理论基础。

理解了大次数的重量提升训练独特的潜力使得壶铃习练者和CrossFit习练者成为比较罕见的人群中的一员。不管有什么能让这两者之间的区别很明显，我们之间的共识比分歧更为重要。在我们看来，我们之间的区别更多的是所用工具的数量而非别的什么东西。

在第一次被人介绍壶铃摆动时，我们就发出这样的疑问：“为什么不摆过头顶？”我们通常或条件反射式地尽可能延长任何一个动作的路径。为什么？

有两个原因。第一个原因是直觉。我们不做半程的引体向上、我们不做半程的深蹲、我们也不做半程的俯卧撑。对于任何动作，如果有一个自然的动作范围，我们都会喜欢把它的路径尽量做完满来完成。反之，就会让动作看起来不自然。我们认为只是部分地完成动作，从运动神经学上看是不完整的。第二个理由涉及到一些物理和生理学的基本要素。

从物理学中我们知道重物举得越高，我们做功越多。做功等于重量乘以其位移。做功除以其完成的时间就是功率。