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进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。将哑铃担在肩膀上面，肘尖向前。
保持直立的姿势，一只脚向一侧迈出一步，将身体重量转移至该脚上，弯曲膝盖直到大腿几乎与地面平行。后腿微微弯曲，脚趾指向正前方。
抽回迈出去的那只脚，并返回到起始位置。换另一条腿，重复上述动作。左右腿交替训练。
参与的肌肉→主要肌群：长收肌、短收肌、臀中肌、股薄肌和缝匠肌辅助肌群：腹直肌、腹横肌和竖脊肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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