不得不听的十个减肥忠告！

​现在这个社会说到减肥我想各位肯定听过不少的什么什么减肥，什么什么不用锻炼不用运动也能减肥的各种减肥药啊等等，而且这种东西还是很多人愿意尝试这种舒服的减肥方式，下面可库健身减脂营小编来说说十个你不得不听的减肥忠告！ 

一，.减体重不等于减脂肪

首先要给大家破除一下市面上一些减肥药广告给大家营造的误区，因为这些广告经常称xx天内帮你减去xx体重，却没说帮你减脂。 

但实际上，减掉体重并不等于减掉脂肪。减掉体重也许简单一些，但却很容易发生反弹。 

二，.并不是锻炼哪里就减哪里

绝大多数人存在的一个误区是，认为减肥是锻炼哪里就能减哪里的。但其实脂肪的堆积是周身性的，导致减肥也是周身性的。从不存在什么锻炼哪里就减哪里的说法哦。 

三，千万不要吃减肥药

市面上的减肥药其实都并未经过权威认证，大多数为泻药。减肥药可能会面临产生副作用的风险，而且还容易破坏你的肠道环境。 

四，不要过度节食

很多姑娘爱尝试饮食减肥法，但却常常走上了过度节食的道路。但像过度节食这样极端减少食量，会让身体的谢陈代谢也随之减慢，导致脂肪的燃烧愈发困难，体脂肪会更减下来，而且会有造成营养不良的风险。因此通过饮食减肥的姑娘要注意适当，而且多和运动相结合。 

五.运动前应进行必要的准备活动

运动前的准备活动是必须的，可以避免肌肉拉伤。一些健身专家建议在运动开始前先做三到五分钟的慢跑活动，加速血液的循环，然后还可以做一些简单的拉伸运动伸展全身的肌肉和关节，为之后的运动做好准备。 

六.一月减重多少算安全？

一般来说，一月减重一公斤左右是安全的。通过过度节食这样减重的方法在一个月过后很容易出现反弹。 

七.什么时候锻炼最合适？

其实关于锻炼时间，应该视个人情况而定，个人习惯于在什么时间锻炼，那么那段时间对你来说就是适合的。锻炼的关键在于坚持。 

八.出汗越多减肥越好吗？

这也是大多数人的一个认知误区，觉得出汗量越大减肥效果越明显。其实这并不是正确的，只要保证你的心率在减脂心率范围内，是否出汗其实并没有区别。 

九.有氧运动应当做多久才会有效果？

有氧运动通常来说需要做至少20分钟才才会有减脂效果，因为最开始身体消耗的只是糖分，在大约20分钟后才会消耗到脂肪。最佳的锻炼时长在50到80分钟为宜，最多不要超过120分钟，不然身体会分解肌肉。 

十.运动后进行必要的放松活动

最后，运动之后做放松整理运动也是很有必要。在你的锻炼运动结束后，千万不要直接就地坐下，而是再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动，让心率缓慢地减至正常状态。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。  ​​​