下斜杠铃卧推:

下斜杠铃卧推是锻炼胸大肌下部的肌肉块。

(1)预备体姿

仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面成倒斜的 15°~20°≯(30°)。横杠放在乳头以下部位的第五和第六胸肋骨上。

(2)动作过程

下斜和上斜卧推一样,由于斜板有一定的斜度,重心较难控制,重量也宜轻些,待重心掌握稳定后,再逐渐增加重量。

杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”,稍停。

然后,以胸大肌的张紧力控制住,把杠铃慢慢放下至原位。​​​