上犬式──强化背肌与改善气喘！

我们需要强健的背肌才能预防驼背的情况发生。许多忙碌的上班族、家庭主妇时常弯腰驼背工作、做事，长期下来就会导致背部无力、僵硬，严重时还会引起脊椎侧弯与僵直性脊椎炎等问题。瑜伽上犬式（Upward facing Dog Pose）能加强背部肌群来预防驼背带来的问题，还可以帮助胸腔打开，改善呼吸量来减缓气喘，除此之外对身体还有许多益处。

1  紧实腹部

长期坐在电脑前的上班族，一整天下来肚子的肉都会被挤压，随着时间累积，腹部就会越来越凸出，也会导致身材走样。透过瑜伽上犬式，可以伸展腹部多余的赘肉，帮助小腹平坦，同时也能刺激胃部器官来帮助消化。

2  延展脊椎

常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。透过瑜伽上犬式能伸展疲劳的脊椎，并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉与增加弹性，进而改善坐骨神经疼痛。

3  强化肩膀手臂力量

上犬式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量，做事也较轻松。

如何做上犬式：

步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直。

步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起。

步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息。

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