上次发的是朝上的，今天来个：手臂朝下旋转拉伸

步骤：

保持姿势，朝侧边伸出一只手臂，前臂朝下，和上臂成90°。拿一根扫帚杆靠在手肘后方，一只手抓住扫帚杆，另一只手则抓住扫帚杆的上部往前拉。

拉伸的肌群：

主要肌群：肩胛下肌。

次要肌群：胸大肌。

动作要领：

许多人的肩部旋转肌非常僵硬、紧绷。刚开始做这个拉伸动作时，全程都要非常小心、缓慢。