上推肩部拉伸

步骤：

一手置于背后，沿肩胛中间上推。

拉伸的肌群：

主要肌群：棘上肌、棘下肌。

次要肌群：胸大肌、小圆肌、前三角肌、喙肱肌。

动作要领：

很多人做此动作时肩部旋转肌群非常紧。做此拉伸开始要非常慢，并且以后不管何时做此拉伸都要非常注意。

动作演示：