上交叉综合症的训练中要注意的细节

很多教练参加过一些康复类的培训，在这类培训中有个内容是必教的：上交叉综合症。

什么是“上交叉综合症（upper cross）”？百度就知道了，如果百不到，那简单理解就是：圆肩驼背，但和真正脊椎严重弯曲的驼背还是不一样的。一般在长期伏案工作人群中出现比较多。

几乎所有的技术教学中都会提到：放松胸部肌肉（有大的，有小的）。但很多教练在实际操作中都发觉效果不好或比较短暂。除了后期巩固强化的训练不得法外，很多会忽略在第一阶段的细节上。

我们放松伸展胸部肌肉固然重要，但目的是什么？

谈到目的就要先连接原理，上图是一个不可忽略的重点---胸锁关节，它的紧张会限制锁骨、肩胛骨的活动，导致肩关节活动受限并挤压产生肩部不适，同时不能简单的认为就是肩周炎、五十肩、冻肩。

所以，如果不能将这个关节放松到合理的位置，那简单的伸展按压胸部肌肉只是治标不治本，直接导致“上交叉”纠正训练失败或暂时缓解。

供大家参考！

沈韦羲​​​