“上交叉综合征（UCS）”的误区：

​在很多的教材和培训中，上交叉综合症Upper-crossed syndrome(UCS)已无数次被提及，你也总能听到软组织过强-过弱的描述，如图所示 

但真的是这样吗？很多的时候可能由于文字表述的关系，使我们的理解产生误区。 

误区一：张力与肌力不同

 在UCS中，我们认为“过强”的肌肉，如背阔肌、斜方肌上束等，因为受到重力的影响，实际上处于离心紧张被拉长的状态，需要控制其张力，而并非是肌力强。同样，“过弱”也不是肌力一定弱。 

误区二：忽略姿势链（Postural Chains ）

 我们常常过度关注身体的某一单独环节，而忽略了人是一个整体。当身体出现不良的姿势、改变人体正常的力学结构时，必然会引起其他部位的代偿。如脊椎：当我们的坐姿不良，头过度前倾，就会导致胸、腰椎及骨盆发生补偿现象。 

因此，当出现UCS时，必然会引起胸椎、腰椎、骨盆等部位的力学改变，我们并不能期望仅解决UCS中涉及的软组织问题，身体就会自动回到良好的排列。 

误区三：协议的方法

 在看到UCS姿势上的表现时（头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨），“伸展-强化”这种“协议”的解决方案就会浮现在很多教练的脑子里。 

 每个出现UCS的人，解决方案都一样？我们认为在UCS中，胸大肌过紧（强），是否有做过进一步的测试验证这个观点？在实践中，我们发现并不是每一个有着UCS的人，在肌肉长度测试中都会存在胸大肌过紧的情况。 

思考

 由于久坐引起的下背痛问题，遇到很多教练在评估时说“竖棘肌太紧（强）了，要拉伸”；而在训练时又说“竖棘肌、核心过弱，需要强化”。这已经是一个矛盾的问题，在日常生活中，由于重力的影响，竖棘肌是长时间处于离心拉长的紧张状态，那么从软组织的角度来说，对其张力的评估及解决或许是需要首先考虑的因素。 

 注：没有一个通用的训练方案能解决所有人的问题，思考和实践才能让你的思路更清晰。 

 参考资料： 

 Assessment and treatment of muscle imbalance : the Janda approach 

 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 

Movement

: Functional 

Movement

 Systems​​​