​鸽式──帮你打开紧绷的髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都会采用（Pigeon pose）来让髋关节更加灵活，对于他们说，这是一项非常棒的瑜伽体位法，鸽式不仅可以用来舒缓运动后腿部的酸痛，还可以增加身体灵活性，以及提升下次运动表现。以下为3种鸽式好处，除了能打开髋关节外，还能消除腿部水中、让下半身获得更多柔软度。

​1  改善腿部水肿

鸽式不仅是运动员、跑者喜爱的体位法，对于许多女性来说也相当受欢迎，鸽式除了能伸展我们的大腿、小腿以及踝关节外，还能改善双腿水肿，并且将腿部线条拉长，使下半身看起来更加匀称。

 2  舒缓脊椎

鸽式除了能伸展到下半身外，对于舒缓、延展脊椎也是相当有帮助。长期坐在办公室、搬重物以及一直需要弯腰的工作者来说，都非常适合做鸽式。

 3  改善坐骨神经疼痛

现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐着以及姿势不正确，长期下来，当身体硬骨或软骨压迫到时，就会造成坐骨神经通。鸽式能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经，适当的做，都能有效改善。

如何做鸽式

步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

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