​训练身体的对称使你成为更好的跑者！

对称性是一个数学原理，它表示了双方的精确平等。我们在生活上，并不会特别想到对称的重要性。但这对于跑者来说非常重要，如果在身体不对称的情况下跑步，很可能是运动伤害背后的罪魁祸首，或者导致你打破个人纪录的最大失败理由。

训练身体的对称使你成为更好的跑者！

拿过4面奥运金牌的美国田径运动员，现在是Michael Johnson Performance训练中心的创始人Michael Johnson说：“努力让自己的身体对称是一直以来我给新手、以及资深运动员们的最佳建议之一，对称可以带来效率，对于短跑运动员和长跑运动员来说都是非常重要的。”当你跑得效率越高，就可以跑越远，就越不会疲劳。”

芝加哥的骨科物理治疗师David Reavy解释说，身体不对称确实会导致跑步时步态发生变化，这也可能是引起跑步受伤的一个因素。另外不对称性的问题甚至会出现在身体的另一侧。例如：一个跑者的右髋关节的稳定性差，导致他们的膝盖过度旋转，他们右膝关节会产生慢性疼痛，所以当他跑步的时候都会一瘸一拐，接着就会把身体的重量集中在左腿，对左腿的压力加大进而引起左侧关节的疼痛。

可悲的是，我们不是机器人，几乎没有人的身体是完全对称的，即便是知名短跑选手Usain Bolt亦是如此。好几年前，也因为他的不对称步态，而上过新闻头条。不过，Michael Johnson Performance训练中心的全球总监Lance Walker 说：“我们合作的所有运动员中，他们都可以从身体的对称性中获得最好的表现和预防伤害的好处。”。总之，如果你可以辨别和纠正不对称，你将会是一位很好的教练。

所有的跑者都希望自己能在运动中表现更好，并防止受伤。因此，对称性或缺少对称性在这两者中起着关键性的作用。

为什么对称性很重要？

美国Nike + Run Club的总教练Joe Holder说：“如果跑者的身体是不对称的，力量薄弱的部位必然会出现另一个部位的代偿发力。”但这并不代表说你肯定会受伤，而只是增加了受伤的可能性。跑者受伤的机率高出许多其他运动项目，其很多时候都与肌肉失衡有关。

即使你的不平衡并没有引发其他的伤害，但也不表示没有其他的阻碍。“想像一下，一位八分速的跑者，若他的臀部肌群长期不对称会发生什么事？因着臀部无力，而使得臀部肌群无法获得更多力量，因此，这样的不对称会让他的速度无法持续提升。”他补充说：“更多的肌肉量被带到正在进行的运动时，你不会像以前那样快速疲劳，因为你的整个身体吸收了力量，而不是把它们全部放在某个区域。”

找出身体不平衡的麻烦点！

Lance Walker说：“在极端情况下，不对称现象往往会感受到，比如当你跑马拉松或冲刺时。但是，如果你要等到比赛前才开始修正，那就太晚了。当你在身体系统中消耗了更多的里程数却没有使其强度、稳定性、机动性、灵活性和平衡度提高，这时，不对称就会在情况最弱的时候发生，从而导致性能低于最佳状态。

Reavy说：“你的骨盆是一个很好的例子。”他说：“臀部和脚依赖于骨盆，而膝盖依赖于臀部和脚。因此，如果你感到膝盖疼痛，其根本原因可能是骨盆不平衡。”

请密切关注你的身体在力量训练过程中的感觉，才能帮助你解决问题。假如你做了一个臀部特定运动，你觉得你的臀部肌肉有在工作吗？原动肌和次动肌都有；或者坐下蹲的动作时，你可以很清楚的感受到，臀部应该承担了大部分的负荷。

手机也是一个有用的工具。让某人在你跑步的开始、中间和结束时拍下你的跑步照片和影片。并可问问自己：当我的脚受伤时，我的膝盖怎么了？跑步时我的脚抬到多高？以上这些事情都可以成为检视身体是否不协调的线索。

如何解决不对称的问题？

不对称是没有灵丹妙药的。正如每个跑者的步态不同，失衡得以独特的方式解决。 Walker说：“这是为了要了解自己的身体，让你信任的人以客观、可量化的眼光来帮助你解决问题。”

首先，找一位专业的物理治疗师，他们有接受过专业的训练，能辨别肌肉和骨骼的不平衡，同时，他们也可以告诉若身体对齐的话看起来是什么样子，并协助你检查灵活性，告诉你肌肉的知识。

其实你不必去寻找特殊的练习来解决不对称，你只需要关注自己的身体。或者透过放慢跑步速度、控制身体等，尽一切可能来帮助自己感觉到对称。简单的观察自己，例如身体无法扭转到一边或另一侧的平衡良好，另一侧较差，都可以表示出你的不对称有待解决。很明显，虽然每个跑友都有不对称，如果跑者希望可以降低受伤的风险和跑步性能，就应该多花时间去减少这些差异。

资料来源／Runners World
​​​