​自学体适能训练：运动生理学基础知识

心肺系统功能

• 将氧气运送到身体组织并运走废物
• 运输营养物质到身体组织
• 平衡体温
• 防止大出血

心脏

• 位置：在纵隔腔内
• 心肌
• 中隔：一个肌肉墙将心脏隔开左右两边
• 右心房、右心室、左心房、左心室

右心房/右心室

• ■从静脉中收集缺氧的血液 
• ■血液由右心房流至右心室
• ■经肺动脉泵至肺部

左心房/左心室

• ■由肺静脉收集带氧血液
• ■血液由右心房流至右心室
• ■经动脉系统泵至全身

肺循环

• ■从右心室出发至左心室
• ■肺与心脏之间的循环系统
• ■从左心室出发至右心房
• ■传送到全身的毛细血管

动脉

• 血管-运送血液离开心脏
• 运送带氧血液
• 例外：肺动脉运送不带氧血液
• 血管壁功能：即弹性贮器血管，指主动脉、肺动脉主干及其发出的最大的分支、这些血管的管壁坚厚，富含弹性纤维，有明显的可扩张性和弹性。  

静脉

• 运送血液由身体返回心脏
• 运送不带氧血液
• 例外：肺静脉运送带氧血液
• 血管壁功能：静脉和相应的动脉比较，数量较多，口径较粗，管壁较薄，故其容量较大，而且可扩张性较大，即较小的压力变化就可使容积发生较大的变化。在安静状态下，循环血量的60%-70%容纳在静脉中。 

毛细血管内营养素交换

• ■红血球运送氧气
• ■毛细血管内含有大量的氧气和营养素
• ■氧气和营养素扩散至其他身体组织
• ■身体组织含有大量二氧化碳以及新陈代谢所制造的废物
• ■血管壁功能：其管壁仅由单层内皮细胞构成，外面有一薄层基膜，故通透性很高，成为血管内血液和血管外组织液进行物质交换的场所。 

血压

• ■动脉壁所受的压力叫做血压

   1.心脏压送的血液量

   2.动脉直径

• ■正常的血压对适当运送血液至身体器官和组织是非常重要的
• ■每一次心率将血液压送至全身

血压

• ■从心脏收缩及舒张量度血压
• ■心缩压--当心室收缩之际所产生的压力
• ■心舒压--当心室舒张时所存在的压力
• ■正常血压的范围：

    90/60mm/Hg----139/89 mm/Hg

• ■临界高血压：

   临界高血压也称边缘型高血压，此病特点是血压稍偏高，各重要器官，如心、脑、肾无器质性损害，但易发展成高血压病。
140/90mm/Hg

• ■高血压：

160/110 mm/Hg

心血管系统在运动中的反应

• ■心率   Heart rate
• ■心缩排血量  Stroke volume
• ■心输出量 Cardiac output
• ■血流 Blood flow
• ■血压 Blood pressure

心血管系统在运动中的反应

• ■心率

静态心率

    -平均每分钟60 -80次

    -会被外界因素影响

     例如：气温

    -心率与运动强度成正比

-有氧运动训练降低静态心率

心血管系统在运动中的反应

心缩排血量：

  ·心肺耐力的主要决定因素

  ·随运动量提高而增加，但最高只达最大摄氧量的40－60％

  ·最高点为平原

心输出量：

  ·心率×心缩排血量

  ·于运动期间，心输出量会随着肌肉对氧气需求的增加而增加

血流：

  ·重新分配

心血管系统在运动中的反应

血压：

• ■心缩压上升
• ■心舒压下降或不变

有氧训练的效果

• 心血管上的变化：

·增加左心室尺寸心肌肥大

·增加最大摄氧量

·增加左心室之收缩力

·增加心缩排血量

·增加血流

·减少静态心率

• 生理上的变化：

·增加毛细血管的数量及直径

·增加线粒体的数量及体积

·增加氧化酵素的活动

心肺活动计划要素

• ■运动处方－F.I.T.T.

  ·FREQUENCY 次数：每星期3－5天 

  ·INTENSITY 强度：最大心率的60－90％或最大摄氧量的50－85％

  ·TIME 时间：20－30分钟

  ·TYPE 式：跑步、游泳及自行车等

能量系统

• ■无氧系统 Anaerobic system：

    -三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统 ATP-CP system

    -乳酸系统 Lactate system

• ■有氧系统  Aerobic system

-有氧系统 Aerobic system

三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统\ATP-CP

• ■能量来源：三磷酸腺苷及肌酸磷酸 
• ■少量储存在肌肉中
• ■能迅速提供能量
• ■此系统最长能维持5－10秒
• ■恢复时间:

　磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20～30秒内合成一半，2～3min可完全恢复。

乳酸系统 Lactate system

• ■能量来源：碳水化合物（糖分）
• ■无氧糖酵解
• ■迅速提供能量
• ■此系统最长能维持10－90秒，通常约33秒
• ■无氧代谢产物--乳酸＼保护机制
• ■乳酸：增加细胞内的酸性，阻碍肌肉收缩
• ■堆积导致运动中肌肉酸痛,避免肌肉过度使用
• ■在运动后乳酸清除需３０分钟－１小时

有氧系统

• ■能量来源：脂肪和碳水化合物
• ■参与一系列化学作用（缓慢提供能量）
• ■代谢产物：二氧化碳和水份
• ■没有时间的限制，视乎营养素的储存量以及运动强度而定

神经系统功能及结构2类

• ■制造记忆
• ■维持身体运作
• ■控制肌肉动作,包括不随意动作
• ■接受信息
• ■计算并处理所接受的信息，并作出适当的反应

• ■中枢神经系统

    -大脑

    -脊髓

    接受讯息，将讯息有周边神经系统综合在一起，长生适当反应

• ■周边神经在大脑和脊髓外包含数以千条神经

     主要负责：反射作用

    周边神经系统包括：神经元

抗阻力训练的效果

力量的增加

• ■增加肌肉纤维
• ■增强肌肉收缩
• ■募集额外的运动单元
• ■增强骨骼

肌肉的增加

• ■暂时性肥大

-经打气作用使体液聚集于肌肉细胞间的空隙

-维持数小时

• ■慢性肥大

-肌纤维数量增加

-肌纤维体积增大

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