​老生常谈：训练中1 rm测试2

​1rm测试的应用：

虽然1RM测试主要用于测量最大强度的能力，但它也可以用来测量强制时间、功率时间和速度时间特性（需要使用特殊的设备，比如一个测力板)。由于力量是运动表现的关键因素，优化运动员的力量往往是非常有益和重要的。因此，在你安排的的训练计划之前和之后，测试你的运动员1RM，可以作为项目有效性的一个有用的指标。

同样，它也可以在整个方案中连续使用，以确保不断提高力量，避免训练停滞不前。因此，你可以给任何你认为是重要的运动员或个人进行1RM测试，作为身体改善的有用标志。此外，在比较多运动员提高个人的力量能力时，计算相对强度(每公斤体重的重量)也是有用的。

在测试开始前，重要的是确保您有以下项目:

可靠且持续的测试设施(如体育馆或实验室)。

自由重量器械

秒表

性能记录单

注意:重要的是要明白，无论何时进行体能测试，都必须在一个一致的环境(例如设施)中进行，使其免受不同天气类型的影响，并且有稳定的地面，不受潮湿或湿滑条件的影响。如果环境不一致，在以后的日期重复测试的可靠性可能会受到很大的阻碍，并导致毫无价值的数据。

待续......​​​​